Как да ускорим метаболизма в тялото • Здравейте Яш •
Един от най-важните моменти в борбата с наднорменото тегло е ускоряването на метаболизма. Тези прости съвети ще ви помогнат да ускорите метаболизма на тялото си. Смята се, че стимулирането на метаболизма помага за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Това е вярно, но въпросът е доколко можете да го ускорите. Нашето тяло е много стабилна система, така че увеличаването на метаболизма не е лесно. Ако успеете да ускорите метаболизма си, това засяга всички процеси в тялото, включително хормоните и настроението. С бързия метаболизъм човек не само е по-енергичен, но се уморява още по-бързо.
Пийте вода преди хранене
Проучване на американски учени показа, че хората, които са пили две чаши вода в продължение на три месеца преди всяко хранене, са загубили средно до седем килограма наднормено тегло по време на диетата си (два килограма повече от тези, които не са пили вода). Това просто правило помага за ускоряване на метаболизма и дава сила и енергия за целия ден.
В никакъв случай не трябва да позволявате дехидратация, опитайте се постоянно да поддържате баланса на телесните течности. За да изчислите дневната стойност, използвайте следната формула: умножете по половин унция (около 28 грама). Например, ако телесното ви тегло е 70 килограма, тогава трябва да пиете поне 980 милилитра вода на ден.
Нито минута почивка!
Това може да разгневи колегите ви и те непрекъснато ще го коментират, но ще се опитат да се възползват от всяка минута, дори прекарана в офиса. Движете се, докато седите на стола, наклонете главата си - каквото и да било. Тези малки дейности могат да ви помогнат да изгорите до 350 допълнителни калории на ден. Изкачете се по стълбите, скачайте нагоре и надолу по време на почивката, използвайте всеки шанс да "тренирате".
Пия кафе
Кофеинът ускорява дейността на централната нервна система и започва метаболитния процес в организма. Важно е да имате висококачествено кафе (разтворимото кафе със сигурност няма да работи) без добавки под формата на крем, сладолед, сиропи и други неща. Такава напитка, в допълнение към радостта, може да осигури на тялото полезни антиоксиданти.
Някои диетолози препоръчват да изпиете чаша кафе преди и след тренировка: в първия случай това ще добави съпротива и ще ви помогне да тренирате повече (и следователно ще изгорите повече калории), а във втория ще се увеличи нивото на гликоген в мускулната тъкан, така че тялото да се възстановява по-бързо. Но знаете кога да спрете - не повече от 2-3 чаши на ден.
Пийте зелен чай
Ако по някаква причина не можете да пиете кафе, препоръчваме отново да обърнете внимание на зеления чай. Той има същите полезни качества (спомага за ускоряване на метаболизма и съдържа полезни вещества) и освен това е източник на антиоксидантни катехини.
Всички бойци с наднормено тегло ще се интересуват от резултатите от следното проучване: Редовната консумация на тази напитка, съчетана с три часа умерени упражнения на седмица, разгражда мазнините в коремната кухина. Неподсладеният зелен чай може да ви помогне да изгорите до 100 допълнителни калории на ден. Но само прясно приготвената напитка ще донесе ефект. Това не се отнася за бутилирани студени чайове, които се продават във всеки ъгъл. Поради съдържащата се в тях захар и изкуствени подсладители ефектът вероятно ще бъде обърнат.
Яжте кисело мляко
Пробиотиците и други полезни бактерии, които са богати на млечни храни и кисели краставички, също допринасят за загуба на тегло (макар и само за жени). В 12-седмично проучване една група пациенти (мъже и жени) са приемали пробиотични хапчета, а другата - плацебо. В резултат жените от първата група отслабнали повече от всички останали участници в експеримента.
Пробиотиците имат и други полезни качества: всички млечнокисели продукти (включително кисело мляко) съдържат конюгирана линолова киселина, която разгражда мазнините. Основното нещо е да се опитате да изберете само натурално кисело мляко (за предпочитане гръцко) без добавки.
Изключете телефона, преди да ядете
Някои учени смятат, че синята светлина на екрана на смартфон, лаптоп или таблет преди и след хранене увеличава глада и влияе върху метаболизма на глюкозата. Тези данни все още изискват допълнителна проверка и проучване, но вече е ясно, че всеки фактор, който отвлича вниманието на човек по време на хранене, ще му попречи да контролира консумираното количество. Ако не искате да ядете няколко порции обяд, докато четете емисията си във Facebook, оставете всичките си джаджи настрана и се насладете на вкусна храна на спокойствие.