Ускорете загубата на мазнини за 4 седмици - Фитнесът има значение - Фитнес, клякам, йога,

Този безупречен план ще ви помогне да отслабнете и да изваете тялото си. Нашата програма за упражнения ще ускори метаболизма ви и ще ви помогне да отслабнете само за един месец

загубата

Елиминирайте мазнините си с плиометрични движения, които работят с няколко мускула.

Плиометричните движения с висока интензивност като тези, показани в тази програма, насочват едновременно към множество мускули и поддържат сърдечния ритъм повишен по време на вашите тренировки. В резултат на това изгаряте повече калории и засилвате метаболизма си дълго след като завършите тренировката. Тези експлозивни движения не изискват почти никакво оборудване. Така че можете да спортувате навсякъде.

Тифани Лий Гастън, състезател в NPC (аматьорско физическо състезание) обяснява движенията на упражненията.

РЕНЕГАДЕН РЯД С КЕТЛЕБЕЛ

  • Хванете две гири, като използвате неутрален хват (длани един към друг).
  • Докато поставяте гирите на пода, влезте в лицева опора с раздалечени ръце на ширината на раменете.
  • С плосък гръб и стегнат корем, повдигнете лявата си ръка, докато дърпате гирята нагоре към бедрото.
  • Задръжте за секунда и спуснете гирята обратно в изходна позиция.
  • Продължете за 30 секунди, след това превключете настрани.

ПОМПА С ТЕНА ТРЪБА С НАКЛОН

  • Поставете ръцете си върху пейка или кутия, разположени по-малко от ширината между раменете. Вашите пръсти и палци трябва да образуват диамант.
  • Дръжте коленете си затворени, гърба изправен и корема стегнат, бавно спуснете гърдите си към пейката.
  • Задръжте тази позиция за момент, след това натиснете ръцете си, за да се върнете в изходна позиция и повторете.

ПЛАНКОВ ДЖАК

  • Влезте в позицията на дъска с лакти, подпряни на пода директно под раменете и тялото в права линия от главата до петите, корема стегнат.
  • Укрепете корема, след това отблъснете пръстите на краката си, скачайки, за да разпънете краката си и след това ги върнете в изходното им положение. Повторете движението за 30 секунди.

КЛЕН КЕТ КЕТЛЕБЪЛ

  • Дръжте гиря с две ръце и застанете с крака на ширината на раменете, пръстите леко навън.
  • Донесете гиря пред гърдите, като държите лактите близо до стените на тялото.
  • Поддържайки гърдите си високо и корема стегнат, внимателно се спуснете в клекнало положение.
  • Избутайте с пети, за да се изправите. Повторете движението за 30 секунди.

ПОП КЛЕН

  • Застанете изправени, краката са на ширина на раменете, пръстите са обърнати напред, ръцете са стиснати на нивото на гърдите.
  • Бързо сгънете коленете и клякайте, докато бедрата ви станат успоредни на пода.
  • Без да правите пауза, изправете се много бързо и скочете, за да се озовете в изправено положение, кацайки със събрани крака.
  • Абсорбирайте кацането, след това бързо скочете с разтворени крака и се спуснете за следващия клек.