Как да управлявате загубата на тегло по време на затвор - чувство за храна - le blog
Или по-скоро „Как управлявате емоциите си, за да останете в унисон с тялото си, без да искате да изпразвате гардероба си през целия ден и следователно да отслабвате?“ може да е точното заглавие на тази статия, но малко дълго не ?!
Във времена на затвореност ние наистина не искаме да загубим плодовете на нашето пътуване за отслабване. И все пак, несъмнено сте разбрали от първите дни на затвора, нещата наистина не вървят както преди ...
Така, какви са съветите за продължаване на отслабването по време на задържане, без да се подлагате на ограничителна диета, да броите калории или да се лишавате от всичко ?
Напълно възможно е да не наддавате по време на задържането. Ще ви кажем как.
1- отделете време за ядене
Колкото и да е, не е задължително да имате време да седнете да ядете, когато бягате от събуждане до лягане, това е разбираемо. И все пак е възможно да си позволите този път така или иначе. И дори би било от съществено значение да си починете и да дишате малко.
Но тогава, когато сте затворени вкъщи, независимо дали пътувате на работа или не, имате малко до много повече време от преди. Следователно е време да се използва добре и да се цели 20 минути минимум за ядене на различни ястия.
Ако това изобщо не е във вашите навици и ако наистина се мъчите да отделите това време, има няколко съвета:
- направете почивка в средата на храненето и преди десерта
- яжте с чаена лъжичка
- яжте с клечки
- задайте таймер, който вибрира на всеки 20 секунди, за да настроите вашите хапки на този таймер
Отделете време за ядене, това наистина е НЕЩОТО, което може да ви помогне при загуба на тегло (или вашата стабилизация), защото като отделите време за ядене, вие сте по-способни да слушате тялото си и неговите усещания. Освен това даваме време на мозъка и стомаха си да комуникират помежду си, за да активират сигнали за ситост (и следователно спираме, когато вече не сме гладни).
2 - Да знаете как да разпознаете причините за глада си
И да, когато сте закъсали у дома, може да искате да ядете през цялото време.
Но внимавайте, да искаш и да си гладен са две различни неща. И е сигурен залог, че вашите емоции не са невинни от това желание за ядене ... Скуката и стресът са двете най-обезпокоителни емоции на апетита.
Така че, преди да ядете, ако можете, запитайте се защо искате да ядете.
- Наистина ли сте гладни ?
- Усетихте ли миризма ?
- Вижда ли се от килер ?
- Реклама ?
- Член на семейството, който се храни ?
- Чувствате ли определена емоция ?
- Скучно ли ти е ?
- Страхуваш ли се ?
- Имате ли нужда от комфорт ?