Как да управлявате волята си за загуба на мазнини и изграждане на мускули - Janek Klingmann
Всички знаем как всъщност трябва да се храним. Много естествени и непреработени храни. Плодове и зеленчуци. Богат на витамини и фибри. Плюс повече протеини и шепа добри мазнини. Още 2-3 литра вода на ден и сте готови. Звучи лесно. Но защо тогава всички не се хранят по този начин?
Не липсват знания. Едва ли някой има нужда от повече хранителни съвети и трикове. Често се проваля при изпълнението. Що се отнася до храненето, трябва да планирате около приоритетите. За да развиете здравословни хранителни навици, трябва да насочите волята си към конкретни действия. За да кандидатствате за отделни действия, които ви водят до целта ви. Как го правиш? Как управлявате вашата дисциплина?
1 400 | Очаквано време за четене: 8мин
структура
1. Как да управлявате силата на волята си.
2. Вашата сила на волята не е налична 24/7
3. Мит за дисциплината: Защо не се нуждаете от повече самодисциплина.
4. Вълшебното утро.
5. Планът за обучение за повече воля.
1. Как да управлявате силата на волята си
Всяка сутрин трябва да преодолявам себе си: В продължение на 298 дни публикувам публикация в Instagram сутрин. Дори работата да започне в 6:30 сутринта, ставам малко по-рано, за да кача снимка със съвет за обучение. Защото имам ясна цел: да достигна до хората. Това изисква сила на волята. Всеки ден. Често чувам колко съм дисциплиниран. Но аз съм всичко останало: не съм по-дисциплиниран от теб. Всъщност планирам действията си само според времето, когато имам най-много воля.
След като целта ви - вашето „защо“ е формулирана, трябва да донесете много мотивация със себе си. Признахте приоритет в живота си. Така че искате да отслабнете. Загуби излишната мазнина, за да изглеждаш по-добре гол. Искате да изградите мускули. Имайте хубаво тяло, за да се чувствате по-уверени. Фокусирате своята дисциплина върху това да живеете по-здравословно за повече енергия и жизненост в ежедневието.
„Вашата сила на волята е като мускул. Колкото повече напрягате дисциплината си, толкова повече ви уморява. Това ви оставя по-малко сили за други неща. "
2. Вашата сила на волята не е налична 24/7
Вашата сила на волята е изключително силен мускул. Подобно на бързо потрепващо мускулно влакно, то е пълно със сила. Той е взривоопасен и мощен. Този тип мускулни влакна обаче има малко издръжливост. Както вашите мускули на ръцете и краката, така и вашата воля. Вашата дисциплина не винаги е на повикване. Понякога е достъпно за вас, а понякога не.
„Ако сутрин имате нужда от цялата си воля, бързо ще се уморите. Това ви оставя с по-малко дисциплина през деня. "
И какво се случва, когато във вашите резерви остава само малко воля? Посягате към бисквитата вместо към ябълката. Посягате към питие вместо чаша вода. Прескачате джогинга след работа и решавате да трептете на дивана.
„Малко воля се изразходва при всяко ваше решение.“
И така целта ви попада под масата. Ей ... искал си да отслабнеш - тогава защо ядеш шоколада? Ако не сте искали да натрупвате мускулна маса, защо не отидете на фитнес и вместо това не гледате телевизия на дивана. Тъй като в момента вашата дисциплина е недостъпна. Случи се нещо, което открадна вашата сила на волята.
Енергиен вампир ви е отнел дисциплината. Може би шефът ви е ядосал днес. Вашият партньор може да ви е разстроил. Имахте ли още 250 имейла във входящата си поща тази сутрин, на които трябваше да отговорите? Спали ли сте само 4 часа тази нощ?
„Вземете своята дисциплина и я инвестирайте във вашето„ Защо “- вашата цел. Използвайте мотивация, преди да се случи нещо през деня, което ще потисне вашето шофиране. Какво ви поставя амортисьор. Защото нещо винаги ще се чака - винаги ще имате някакво оправдание под ръка. "
3. Мит за дисциплината: Защо не се нуждаете от повече самодисциплина
Способността да бъдете дисциплиниран е като батерията в телефона ви. Батерията е достатъчно заредена и имате 100% воля. Колкото повече се съпротивлявате на апетита, изпълнявате досадни задачи или потискате емоциите и агресията си, толкова по-бързо се свива лентата за зареждане.
Ключът е да планирате ежедневието си по съответния начин. Важно е да управлявате вашата дисциплина. Използвайте волята си за най-трудните предизвикателства за деня.
"Правете най-важното, когато силата на волята ви е силна."
- Гари Келър от „Единственото нещо“
Ако не направя публикацията в Instagram сутринта, тя никога няма да види бял свят. Страхувам се да натисна бутона "споделяне". Чудя се какво мислят другите хора за мен и съдържанието ми. Сутрин не ме интересува. Мисля само за работата си - мисията си.
„Вече сте достатъчно дисциплиниран. Разликата е в това, за което харчите дисциплината си. Успешните хора използват своята дисциплина за най-трудните задачи и за които най-много трябва да бъдат преодолени. "
4. Вълшебното утро
„Най-продуктивното ми време е сутрин. Затова поставям важни приоритети в този времеви прозорец. "
Така че използвам напълно заредената си дисциплина по време на сутрешната си рутина, за да създам публикация в социалните медии. Използвам волята си специално за задачи, които изискват високо ниво на креативност. По същия начин работи и с храненето. Обичам да постим сутрин. Спестявам калории там, за да не натрупвам излишно мазнини по тялото. Защото много добре знам, че обичам да отсичам вечерята.
Сутрин все още имам дисциплината да ям храни, които не харесвам много, но помагат на тялото ми да бъде здраво и продуктивно. Обикновено планирам и упражнения сутрин. Защото все още имам енергия за това.
„И така поставям задачите си, за които се нуждая от много воля, в момент, когато знам, че имам много воля. За мен: рано сутринта. Моето вълшебно утро ми позволява да започна деня креативно и продуктивно. "
5. Планът за обучение за повече воля
„Това е„ компромис “. Имате само ограничено количество воля на ден. Някои дни са по-добри - с много сън и малко стрес - а други са по-лоши. Всяко решение е сценарий печеливш и загуба. Правенето на нещо сега означава, че имате по-малко дисциплина за по-късни неща.
Кога е вашето продуктивно време? Има ранните птици и совите. Например аз съм ранната птица. Ако не направя тази публикация в Instagram сутрин, тя със сигурност няма да бъде качена през деня. Тогава се страхувам твърде много от това, което другите мислят за мен. Може би и ти си ранната птица.
„Това може да е вълшебната сутрин. Силата на волята все още е заредена. Така че излезте да тичате преди работа. Махнете спорта направо от пътя. Станете 15 минути по-рано, за да се насладите на вашата закуска спокойно на масата, вместо да я погълнете бързо по пътя за работа. "
Ако не можете да излезете от кварка сутрин, този съвет вероятно няма много полза. Вашата дисциплина може да достигне връх около обяд.
„За обяд изберете ресторант или храна за вкъщи, които предлагат здравословни, хранителни възможности. Уверете се, че след обяд не изпадате в ситуация, при която вероятността да посегнете към десерта е голяма. Заменете този навик и избягайте от следобедните ниски с кратка подвижност и разтягане. "
А за бухалите сред вас: След това отидете вечер във фитнес за тренировка за изграждане на мускули. Недисциплинирани сутрин и по обяд? Няма проблем. Има много хора, които бягат с пълна скорост само вечер или дори през нощта. Всички видове успешни хора са имали своите най-продуктивни и творчески фази късно през деня. Използвайте разумно часовия прозорец, ако забележите, че вечер сте пълни с енергия.
Фокусирайте своята дисциплина около приоритетите си за деня. Управлявайте задачите, които източват вашата енергия ... възможно най-добре. Избягвайте енергийните вампири в живота си: хората, които ви дразнят и ви поставят в лошо настроение. Тези хора свиват батерията на вашата воля. Така че можете да си спестите дисциплината. За наистина важните неща.
Управлявайте силата на волята, като правите важни задачи, когато сте пълни с дисциплина. Внимавайте за задължения и хора, които източват енергията ви. Защото не се нуждаете от повече самодисциплина. Просто се нуждаете от по-добър план.
Източници: Precision Nutrition, Luka Hocevar, Nate Green, Gary Keller, Sigma Nutrition, John Berardi, Charles Duhigg.