Как да управлявате лятото си добре по отношение на храната
От понеделник до петък в 9:05 ч.
Как да управлявате лятото си добре по отношение на храната?
"Първо трябва да решите да поддържате теглото си през лятото или поне да решите да вземете възможно най-малко. За това трябва да промените малки детайли, които в крайна сметка ще направят много. Техниката на" малки стъпки ". Малки промени", това ни обяснява диетологът Véronique Le Doaré. .
Отслабването не се случва просто по магически начин, а просто промяна на навиците. Малко по малко трябва да излезете от зоната си на комфорт.
Трябва да отслабваме постепенно: защо ?
Защото ако загубим бързо, тялото ще се почувства разочаровано, недостатъчно подхранено и при първа възможност ще започне да се съхранява отново. Често приемаме повече, отколкото преди диетата. Това е йойо ефектът .
Тялото не трябва да забелязва, че сте на диета. Така че няма големи ограничения! Направете мини промени.
Как да внимавате това лято:
1/Когато сте у дома:
- Яжте балансирани и здравословни ястия: всичко на всяко хранене
- Сега е моментът да се върнем към плодовете и зеленчуците, ако бяха забравени тази зима: те са в изобилие, апетитни и пълни с вода: диня, нектарини, приготвяне на рататуи ...
2/Когато отидете на вечеря с приятели:
- Изберете аперитив с повишено внимание: Предпочитайте морковените пръчици пред фъстъците. Помислете за предстоящото хранене ... за информация 3 шепи фъстъци = 600 ккал (калориите на балансирано цяло ястие!)
- Ограничете алкохола - това е много калории. например: намалете обичайната си консумация с едно питие. Ще се възползвате, но пак ще консумирате по-малко.
- По време на хранене яжте това, което ви е сервирано, но не го вземайте обратно !
Съвет 1: Яжте малка, здравословна закуска, преди да се отправите към къщата на приятелите си. Ще бъдете по-спокойни, когато пристигнете. 1 твърдо сварено яйце и/или 1 плод например ...