Как да укрепите дупето си с швейцарска топка
Голямата лилава топка за фитнес е не само запазване на бременни жени, а напротив. Изграждането на дълбоки мускули с швейцарска топка е възможно !
Започваме с нашите приятели неприводимите седалищни мускули. Треньорката Джули Ферес разкрива две упражнения с швейцарска топка за стоманени задни части.
Мостовото упражнение, за укрепване на задните части с швейцарска топка
Сред най-ефективните движения за работа на глутеусите упражнението за повдигане на таза е едно от най-известните.
Но уреждането на основата е класическо (ако не е лесно)! Да изкриви своята глутен сесия, подправяме изявлението за басейна с вкусния сос Swiss Ball.
За да направите това упражнение, започнете, като седнете на топката във фитнеса. След това го навийте под дупето, за да стигнете в следното положение: главата и лопатките на топката, стъпалата са плоски на земята, коленете са свити и тазът е малко над земята.
Скръстете ръце зад главата си за по-добра опора и приберете корема си (стига да го направите, може и да се възползвате от Swiss Ball, за да укрепите корема си като бонус).