Как да тренирате корема си с Джордан Морело от уюта на дома си

Всички искаме да изглеждаме добре, нали? За повечето от нас добре работещият корем е на едно от първите места в списъка с най-желаните физически характеристики. Просто попитайте Джордан Морело. Като личен треньор и онлайн фитнес треньор с над 10 години опит, той ги е видял всички.

Но тайната на този добре отработен корем далеч надхвърля принуждаването на безкрайно количество корем всеки ден. Скулптурата, дори малко определение около средната част изисква посвещение. И не само във фитнеса. Отговорът обаче може да е по-близо до дома, отколкото си представяте ...

Коремът е създаден в кухнята

Всички сме чували поговорката, но какво всъщност означава тя? Е, истината е, че всеки има корем. Да, всички. Но дори и да имате силен корем, слой телесни мазнини ще го запази скрит. Йордания е много наясно с важността на диетата и храненето и подчертава кога е жизненоважно да се храните правилно.

„Някои хора смятат, че можете да преодолеете грешен хранителен режим, като упражнявате, но това НИКОГА няма да се случи!“

Той казва, че без съмнение най-съществената грешка, която хората правят, е диетата. Можете да тренирате колкото искате, но ако диетата ви не е настроена, няма да видите резултатите, които искате.

„Ако искате да натрупате пакет кореми, да имате по-очертан корем или дори по-плосък корем, трябва да сте сигурни, че се храните със здравословен калориен дефицит!“

Той казва, че независимо дали сте отчаяни за този определен корем или просто искате по-тонизиран корем, принципите са абсолютно същите. Трябва да подходите към диетата си със същата дисциплина като тренировките си. Ако сте един от 237 000 последователи на Йордания в Instagram, ще знаете, че той прави това, което казва.

Домашни тренировки

Прелиствайки профила на Йордания в Instagram, едно нещо, което ще забележите, е, че той харесва тренировките си у дома. Всички сме виждали как домашните тренировки нарастват популярността с нова ера на дигитален фитнес на хоризонта.

„Обичам да тренирам у дома, защото това е начин да останете активни, във форма и здрави, без да напускате дома! Всеки може да го направи! “

Сега не ви казваме да откажете членството си във фитнеса - далеч от това! Сложните движения като коленичене и изправяне ще ви помогнат да укрепите центъра си заедно с останалата част от тялото си. Като се има предвид това, има достатъчно място за повече работа по изолация на корема, особено ако си поставите очите за получаването на тази по-дефинирана средна част.

"Тренирам корема си може би 1-2 пъти седмично"

Коремните ви мускули са като всеки друг мускул. Така че, прекарването на часове всеки ден в безброй коремни мускули е малко безсмислено. Ако това ви звучи познато, време е да опитате домашните схеми на Джордан.

Бърза и лесна верига за корема на Джордан Морело

Тази бърза и ефективна схема съчетава упражнения, които наистина ще изгорят корема ви. Опитайте четири серии от 20 повторения за всеки ход. Успех!

Модифицирани V-асансьори

Легнете на пода с ръце до тялото, с изпънати крака и леко повдигнати крака.
Дръжте гърба си прав по пътя, изправете се с контролирано движение, като приведете долната част на гърба от матрака и коленете до гърдите си.

Въртящи се асансьори

Петно легнало по гръб с леко свити колене. Дръжте краката си плоски на пода и леко докосвайте слепоочията си с ръце.
Повдигнете гърдите си и се наведете надясно, докато левият лакът докосне дясното коляно.
Върнете се в изходна позиция и повторете от противоположната страна.

Свиване на корема

Легнете по гръб и изпънете ръце над главата си, насочвайки краката си към тавана.
Завъртете ръце към тавана, повдигнете главата и раменете си от пода и докоснете пръстите на краката.
Повдигнете таза леко от пода, така че пръстите на краката ви леко да се придвижат към пръстите.

Колело на велосипеда

Започнете, като лежите на пода, като долната част на гърба е притисната към пода, а главата и раменете са леко повдигнати над него.
Внимателно поставете ръцете си отстрани на главата си и повдигнете единия крак над пода и го изпънете.
Повдигнете противоположния крак и огънете коляното към гърдите. Докато правите това, завъртете центъра си, така че противоположната ръка да стигне до повдигнатото коляно.
Спуснете едновременно крака и ръката си, докато повдигате противоположните крайници, за да направите огледално движение.

Постигане на съвети последователно

Легнете по гръб с изпънати над главата ръце.
Повдигнете едновременно левия крак и дясната ръка, като се изпънете по тялото и докоснете пръстите на краката.
Спуснете дясната ръка и левия крак и повторете с противоположните страни.

Съобщение за запомняне

Изграждането на по-силен център на тялото не трябва да изисква прекарване на часове във фитнеса. Много хора пренебрегват силата на домашните тренировки, където много упражнения изискват малко или никакво оборудване.

Ако вашата крайна цел е пакет кореми, тогава ще ви трябват повече от правилните упражнения. Не забравяйте, че не можете да преодолеете грешната диета чрез упражнения. Ако искате да видите корема си, започнете от кухнята. Чрез намаляване на телесните мазнини ще разкриете дефиницията по-долу и след това можете да се съсредоточите върху конкретни тренировки, за да изваете тази добре дефинирана средна част.

Нашите статии трябва да се използват само за информационни и образователни цели и не са предназначени да се разглеждат като медицински съвет. Ако сте загрижени, консултирайте се със здравен специалист, преди да консумирате хранителни добавки или да направите значителни промени в диетата си.

Разгледайте и нашата гама от добавки - ние ви предлагаме най-добрите продукти за повдигнат корем!