Как да тренираме издръжливост с интервални тренировки
Тези, които тренират на интервали, са особено умни, когато става въпрос за поддържане на конете във форма и добро настроение. По този начин можете да използвате редуването между стрес и почивки за терена и арената за каране.
Годен кон е страхотен: Той е здрав, мотивиран на работа и всеки се забавлява с него - независимо дали е офроуд или тренира на арената за езда. По-малко забавно е, когато четириногият приятел бързо се задъхва под седлото. Тогава е време за фитнес тренировки - в идеалния случай на интелигентни интервали. Най-важното: Методът е особено интензивен и ефективен и въпреки това се нуждаете само от две учебни единици на седмица. Искате ли повече? След това прочетете тук как да приведете коня си във форма и да подобрите настроението му.
Редуване между работа и почивка
Независимо дали тръс или галоп: колкото по-индивидуално приспособявате интервалите към коня с неговите силни и слаби страни, толкова по-устойчиво всяко отделно животно става годно.
Интервалното обучение е многократно редуване на кратки, интензивни работни последователности и по-дълги фази на възстановяване. Прекъсванията между две стресови фази се използват за попълване на енергийните запаси на конете в краткосрочен план. Те обаче са толкова къси, че тялото на коня не може да се регенерира напълно. „Непълното възстановяване води до по-силни тренировъчни стимули“, обяснява мениджърът на коне и физиотерапевт на еднокопитни Ralf Döringshoff от Rinteln в Долна Саксония. Тъй като конете също могат да се изключат психически, когато си почиват, главата, която трябва да се концентрира усилено по време на работната фаза, също се възстановява.
Контролираната промяна между тренировъчната и възстановителната фаза е много подходяща за повечето коне. Тъй като имат силно усещане за време, конете получават сигурност през интервалите, защото се научават да оценяват какво да очакват. Това мотивира четириногите приятели и ги поставя в добро настроение. „Интервалните тренировки нямат нищо общо с продължителни, уморителни силови тренировки, а с мозъци“, казва сертифициран спортен учен и конски остеопат Кордула Копф от Дорфмарк/Долна Саксония.
Тялото се подготвя за нови тренировъчни звена
Конят се възстановява в паузите между два интервала. Съвет: оловни стресирани коне. Ходете спокойно и дишайте дълбоко навътре и навън.
Тялото на коня се възползва устойчиво от кратките интервали. Ралф Дьорингшоф: "След първите, непознати и напрегнати тренировъчни звена, тялото първоначално иска само да се възстанови, но е по-добре подготвено за тренировката следващия път." По-конкретно: конят ще разполага с повече енергия за следващата интервална тренировка от преди и ще се представя по-добре. "В дългосрочен план постигате по-добри тренировъчни ефекти", казва Döringshoff. В същото време времето за регенерация се подобрява: като редува усилието и възстановяването, тялото се научава да осигурява енергия по-бързо.
Ако прецакате прекъсванията между интервалите, постигате обратното: претоварване на цялата мускулно-скелетна система. Ако конят е уморен, обучението е от малка полза. За Döringshoff кимащото движение на главата и врата по време на ходене е от решаващо значение. „Ако след фаза тръс или галоп липсва, конят се нуждае от по-дълга почивка“, обяснява физиотерапевтът.
Разбира се, интервалните тренировки под седлото не са подходящи за всеки кон. „Основният фитнес вече трябва да е налице“, казва Ралф Дьорингшоф. "В противен случай тренировъчните стимули във фазите на стрес са твърде силни за тялото на коня." Конят ви трябва да управлява половин час крачка, 20 минути тръс и 10 минути галоп за интервални тренировки под седлото без много усилия.
Внимавайте с много млади и много стари коне
Насочените стимули за обучение също са табу за младежи на възраст под три години, тъй като те увреждат тялото на младия кон. Младежите се тренират оптимално, когато прекарват целия ден в стадото в падока. Тук тренировъчните стимули се променят автоматично - от кратко упражнение, докато се разхождате, до почивка, докато пасете на крачка. При по-възрастните коне интервалните тренировки трябва да бъдат адаптирани към тяхното здраве: те обикновено имат много по-бавен метаболизъм от по-младите животни. В допълнение, артрозата или старите мускулни наранявания често ограничават подвижността.
Можете да настроите отпуснати коне перфектно на земята на интервали. Тренировката за еквикинетика от треньора на коне Майкъл Гайтнер от Рехтмеринг/Бавария е идеална за тях. Ездачът пришпорва коня си в позиция според фиксиран график. Кандидатите за тест CAVALLO, които са тренирали конете си по метода повече от шест месеца, потвърждават, че комбинацията от интервални тренировки и нападение скоро ще образува слаби коне.
Ако вашият кон е в достатъчно добра форма, интервалното обучение може да започне под седлото. „Първото нещо, което трябва да направите, е да носите хронометър или пулсомер“, съветва спортният учен Кордула Копф. "По време на тренировка можете да видите колко дълго вашият кон може да издържи на определени тренировъчни стимули, колко бързо се възстановява след това и се увеличава с времето." Дори и без технически помощни средства можете да усетите как се развива вашият кон. Вземете, например, галоп планина за тест: В началото на тренировката конят ще остане без дъх на върха. След шест седмици овладява планината с лявата си ръка.
В зависимост от тренировъчния стимул конят става по-кръгъл или по-тесен
Излизат дълги уроци. Който редува правилно между сила и релаксация, печели годен, мотивиран конски кон, който прави повече.
Тренировъчните стимули, които сте задали, зависят от това за какво искате да приведете коня си във форма: Уроците по обездка като преходи или промени в темпото в походката изискват преди всичко сила; „Силовите тренировки са насочени към бързо потрепващите бели мускулни влакна и сигнализират на мускула, че той трябва да движи повече тегло и да осигурява повече мускулни влакна“, обяснява Дьорингхоф. Ако мускулът е трениран за издръжливост на планински склонове или на големи разстояния, червените мускулни влакна се размножават. Те имат по-малка маса, така че конете от разстояние често изглеждат изтъркани.
В началото не е много лесно да се намери правилният баланс между стрес и релаксация. „Трябва да изпробвате нещо, което конят може да поеме без усилие и където са границите му“, казва Кордула Копф. Тъй като интервалната тренировка е доста интензивна, трябва да дадете на коня си поне 48 часа, за да се регенерира. Физиотерапевтът Ралф Дьорингшоф препоръчва две тренировъчни единици на седмица. "Тялото на коня е естествено проектирано за два интензивни тренировъчни стимула на седмица, тъй като според изследователите животните са били атакувани от хищници около два пъти седмично." В топ списъка можете да намерите примерен план за обучение с интелигентни интервали.
Проверка - Колко подходящ е моят кон?
Тествайте състоянието на коня си. Всичко, от което се нуждаете, е лист хартия, химикал и зорко око
1. Сърцето в ритъм: Преди да яздите, измерете и запишете пулса си 28 до 40 удара в минута е нормално в покой.
2. Бързо почивка: След това тренираш. Измерете отново пулса веднага след усилие и след десетминутна почивка. Тогава пулсът отново трябва да намалее.
3. Как реагира конят? Конят ви устоява ли на юздите по време на тренировка или изглежда претоварен? Тогава пак може да е проблем с фитнеса.
4. Какво разкрива потта: Годните коне имат типичен модел на пот: конят трябва да се поти по-малко на врата, отколкото на хълбока. Напрегнатите и претоварени коне обикновено се изпотяват изключително много по врата и главата.
5. Ритмично дишане: Годните коне дишат спокойно и равномерно. Наблюдавайте дишането: става ли неравномерно или прилича на преса и раздува ли коня много ноздрите? В този случай ще си вземе почивка, преди отново да диша нормално.
Добре обучени и добре изядени: Малко може да се обърка по този начин
Походните и развлекателните коне особено се нуждаят от постоянство. Умните интервали с нова смяна на темпото и почивките гарантират, че всеки кон остава на крака.
Обърнете внимание и на храната. Най-доброто нещо за спортистите е доброто сено. Конете се нуждаят от сурови фибри за храносмилане, за да функционират оптимално. Трябва да изчислите поне 1,5 килограма сено на 100 килограма кон. Често се подава твърде много концентрирана храна. Не изчислявайте повече от 300 грама на 100 килограма кон и брашно. Енергията от един килограм овес е достатъчна за два часа ходене, половин час тръс или 15 минути галоп.
След няколко тренировки ще усетите кои времена са най-подходящи за вашия кон. „Важно е фитнесът да се увеличава стъпка по стъпка“, казва Кордула Копф. Дори при интервални тренировки сухожилията, сухожилията и мускулите трябва да се адаптират в покой. Ясните времеви единици определено са забавни. Те не само насърчават фитнеса: вие и вашият кон ще се опознаете още по-добре - скоро.