10 здравословни закуски, които съдържат по-малко от 200 калории; Изберете да бъдете здрави!
Какво представляват закуските?
Закуските са бързи мини-ястия, разположени между основните хранения. Те осигуряват на тялото ви постоянни енергийни ресурси, така че да може да функционира с пълен капацитет през целия ден. С помощта на закуски между храненията по-добре контролирате чувството на глад и вече не се излагате на риск от излишъци при основните хранения, плюс успявате да поддържате нивото на глюкозата в кръвта постоянно и по-лесно да избегнете изкушението да консумирате нещо сладко.
Характеристиките на здравословна закуска
- Богат на фибри
- Ниско калорични
- Без сол или с ниско съдържание на сол
- Без добавена захар
- Състоят се от пресни продукти (като плодове, зеленчуци или ядки) и изобщо не са или много малко преработени
- Средна ябълка или круша, заедно с 12 бадема. Тук ще намерите бадеми на добри цени и често отстъпки.
- Половин чаша (около 120 мл) с плодове.
- Малък банан с 1 супена лъжица не много пълен (макс. 15 мл) с несолено фъстъчено масло.
- Четвърт чаша смес от сушени плодове и ядки (без добавена захар или сол).
- Две чаши пуканки, но без добавена сол, аромати или масло към препарата - което изключва от самото начало повечето предварително опаковани продукти на пазара и дори торбичките за микровълнова фурна. Най-сигурният вариант е да купите царевица специално за пуканки и да я направите сами.
- Чаша (240 мл) грозде или чери домати с 3 супени лъжици домашен пастет от леща.
- Една чаша (240 мл) сурови моркови, броколи или звънец с 2 супени лъжици хумус.
- Доматена супа (240 мл) с пет бисквити от пълнозърнести бисквити.
- Една трета чаша овесени ядки с 1 чаша (240 ml) растително мляко. За допълнителен вкус можете да добавите малко канела.
- Смути, приготвено от чаша (240 мл) растително мляко, смесено с половин малък банан и половин чаша горски плодове
Какво трябва да направите, за да се възползвате напълно от закуските?
Не преувеличавайте!
Закуските са добри, стига да изберете здравословни закуски и да не ядете прекалено много. Ако вместо 3 основни хранения и 2 закуски превърнете менюто с цинк в 5 обилни ястия, ясно ще натрупате излишни килограми и здравето ви ще пострада. Правилно изчислени, малки закуски между храненията могат да ви попречат да преяждате по време на основните хранения. В допълнение, те ви помагат да обясните на тялото, че не трябва да превръща всичко, което получава, в мастни натрупвания, може да изгори тихо всички калории и да ги превърне в енергия, че няма да остане неизядено дълго време.
Създайте добри навици
Закуските между храненията са важни както за деца, така и за възрастни. Той предоставя на възрастните ресурси за изпълнение на задачите им с максимална ефективност през целия ден. Те също така дават на децата необходимата им енергия за растеж, училище и спорт. Подарете го на децата си здравословни закускид, научете ги дори когато са млади да ги избират сами и ще създадете умения, които ще повлияят благоприятно на целия им живот.
Неща, за които трябва да внимавате
- Избягвайте закуски с добавена захар, за да избегнете излишните калории и да запазите зъбите си здрави.
- Избягвайте кисели напитки (особено енергийни напитки, но не само), богати на калории и предварително опаковани закуски, чипс или бърза храна. Вместо подсладена напитка, изпийте чаша вода.
- Не винаги яжте едно и също нещо, но варирайте. По този начин избягвате хранителната скука и осигурявате на тялото си пълната доза витамини, минерали, фибри, антиоксиданти и други хранителни вещества, с които то се бори с болестите.
След като прочетете нашите идеи, можете да бъдете вдъхновени да създадете менюта, които да ви помогнат да бъдете винаги във форма и пълни с енергия. Имате ли други идеи за нискокалорични закуски? Ще се радваме да разберем: кажете ни в коментар какво ядете, за да сте здрави!