Как да трансформираме отрицателните си нагласи в положителни
Ключът към това е да можем да променим перспективата си и да разгледаме стресовите ситуации от нова гледна точка. Следвайте инструкциите от четири стъпки по-долу!
1. Идентифицирайте негативните си нагласи!
Нека преосмислим собственото си поведение и осъзнаем в кои области от живота имаме негативно отношение. Оставете достатъчно време за тази задача и бъдете честни със себе си. Нека разгледаме настоящата ни ситуация: как се чувстваме, когато мислим за предстоящата нощ, нашата работа или трудна задача, която ни предстои? Кои от изброените са твърдения, които често правим пред себе си?
Примери за вредни, негативни нагласи:
- Нямам нужда от помощ.
- Винаги трябва да се срещам на 100 процента - на работа, в семейството си, в свободното си време.
- Само това може да ми се случи.
- Искам всички да обичат, да се възхищават.
- Нещата ще се оправят сами. (Решаване, вместо да се намери решение.)
- Други знаят всичко по-добре от мен.
- Ако имате проблем, определено нося отговорност.
- И без това няма да има нищо от това. (Отрицателно изчакване.)
Запишете нашите мисли и чувства, които отразяват нашите негативни нагласи.
2. Прегледайте нашите негативни нагласи!
Вземете нашите негативни мисли по ред и ги разгледайте, като отговорите на въпросите по-долу. по този начин можем да разпознаем дали дадената нагласа е неразумна и вредна за нас или другите, или е основателна загриженост.
- Как се разви тази нагласа в мен? Съответства ли на реалностите или може би е преувеличено?
- Винаги съм бил такъв?
- Променяли ли сте някога отношението ми към това? Ако да, защо?
- Полезно ли е за мен или за другите да застанем по този начин? В дългосрочен план също?
- Вредно ли е това отношение за мен или за другите?
- Това отношение има повече положителни или по-негативни последици?
- В какви ситуации отношението ми става толкова негативно?
- Наистина вярвам в това нещо или просто съм говорил със себе си, може би други са ме принудили?