Как да тонизирате тялото си като супер героиня само за 10 минути на ден
Знаете какво означава да си супер героиня?
НЕ. това не означава вдигане на камиони със силата на ума.
Нито означава борба с престъпниците и спасяване на града от бедствие.
Да бъдеш супер героиня означава да бъдеш нова майка и да бъдеш разделен между работата и семейството.
И в същото време да намерите време, за да поддържате тялото си в тонус и тонус.
Това наистина означава да си СУПЕР ХЕРОЙНА.
Ако отговаряте на едно от следните условия:
- Току-що сте станали майка и искате да възвърнете своята форма и еластично тяло, което сте имали преди бременността.
- Вие сте майка на момче или момиче под 10 години и това ви занимава през цялото време
- Имате стресова работа и винаги бягате между срещите, а това ви пречи да се храните здравословно или да стигнете до фитнеса.
Тогава определено сте супер героиня.
И за да отпразнуваме това, подготвихме супер тренировка за нови майки и заети жени.
Тази тренировка, която можете да правите у дома, само за 10 минути на ден, ще ви помогне:
- Укрепете ръцете, бедрата и корема
- Отървете се от излишните сантиметри
- За да промените начина си на живот и да възвърнете своята форма и еластична форма
Ако прочетете тази статия до края, ще ви покажа как да се възползвате максимално от времето си, за да започнете да забелязвате видими резултати само с 10 минути на ден, без абонамент за фитнес или фитнес уреди.
И ако искате пълна програма, която ще ви помогне да постигнете тези цели за 90 дни, тогава трябва да видите и програмата Fit & Supla за 90 дни.
Нека да преминем към 3-те супер вериги.
Запомнете: за повечето упражнения ще ви трябва ластик или лека гира, но винаги можете да импровизирате.
1) Супер героиня тонизирани ръце
В тази схема сме комбинирали две от най-ефективните упражнения за гърба, раменете и ръцете.
За да разберем по-добре как работи, ние разделихме тази схема на 3 отделни части.
Начална позиция:
Вижте изображението по-горе в поле 1.
Започнете от легнало положение с изправен гръб и леко свито предно коляно.
Прикрепете еластичната лента под подметката на предния крак.
Упражнение за гръб:
Започнете от изходна позиция (клетка 1).
Повдигнете лакътя на работната ръка отзад, така че ръката (от лакътя до рамото) да е в същата равнина като гърба ви (кутия 2).
Ако искате да направите упражнението по-трудно, просто скъсете еластичната лента.
Ако искате да облекчите упражнението, преместете крака си така, че да опънете еластичната лента, която се разтяга, когато повдигате лакътя.
Упражнение за ръце:
От горната позиция (точка 2), опитайте да протегнете ръката си.
Стремете се предмишницата да достигне непрекъснатост на ръката.
Ако изпълнявате упражнението правилно, цялата ви ръка (от рамо до длан) трябва да е в права линия и в същата равнина като тялото.
Сега се върнете в изходна позиция (клетка 4) и повторете движението 20 пъти на всяка ръка.
2) Гърб и рамене на супер героиня
Това упражнение ще тонизира предимно гърба и зоната между лопатките.
Но в същото време ще укрепи раменете ви.
„Защо гърбът ми е важен, просто никой не гледа зад мен?“
Ако укрепите гърба си, ще имате по-добра, по-изправена позиция.
Освен това коремът и талията ще изглеждат по-еластични, защото гърбът е изправен.
И не на последно място, този, който знам, че ще ви хареса:
Гърдите и гърдите ще изглеждат по-големи. Аз не съм се шегувам!
Опитайте този прост тест:
Седнете до малко огледало отстрани (вижте профила си).
Сега изведете раменете си напред и се наведете малко напред. (забележете как изглеждат корема и гърдите)
След това се опитайте да останете възможно най-изправени, дръпнете раменете назад и забележете разликата.
Представете си, че можете да седите така всеки ден, без да се притеснявате. И това просто укрепва малко гърба му.
Начална позиция:
Седнете на гъба и сложете еластичната лента около върховете на краката си, точно както в кутия номер 1.
Сега вземете дръжките и стреляйте по вас.
Задръжте тази позиция за 3 секунди (бройте бавно до 3) и се върнете в изходна позиция.
Сега повторете движението 20 пъти.
Ако искате да направите упражнението по-трудно - увийте въжето около пръстите на краката си два пъти.
3) Коремна и еластична талия на супер героиня
Комбинирайте тези 2 упражнения, за да получите тонизиран корем и тънка талия.
Трябват ви гъба и бутилка вода за хидратация.
Този път вече няма да имате нужда от еластична корда.
Начална позиция:
Започнете от позицията "дъска". Седнете на ръцете и пръстите на краката (както в поле номер 1)
Леко преместете краката си малко по-широки от ширината на бедрата.
Сега вдигнете дясната си ръка нагоре, докато достигне удължението на тялото. (точно както в поле номер 2)
Не забравяйте винаги да държите гърба изправен. Не се навеждайте в посока на повдигнатата ръка.
След това спуснете ръката си и вдигнете десния крак.
Задръжте позицията за 3 секунди, както в кутия номер 3.
Повторете същия процес за лявата ръка и крак.
Не забравяйте да задържите позицията за 3 секунди всеки път.
Всяко пълно повдигане на ръцете и краката е номерирано като пълно повторение.
Изпълнете 10 такива повторения, преди да направите почивка.
Ако искате да откриете моята система за скулптуриране и тонизиране на корема, тогава гледайте първия епизод на Fit Academy: Как да получите тънка талия и тонизиран корем в 3 прости стъпки