Как да създадете вашата домашна тренировка Harmonie Mutuelle

Не можете да излезете или просто да искате да тренирате у дома? Ето няколко съвета за проектиране на вашето персонализирано обучение, състоящо се от няколко упражнения, а именно кратко, просто и ефективно кръгово обучение. !

Съвети за започване

На първо място, важно е да се уверите, че сте годни да практикувате физическа активност. Тренировките у дома може да изглеждат тривиални, но все пак това е спорт, и трябва да се вземат същите предпазни мерки, както при всяка друга спортна дейност.

Освободете място около себе си за да не се блъскате в предмети, лежащи наоколо.
Оборудвайте се подложка за йога, чифт маратонки (за да избегнете подхлъзване, по-добре е да не тренирате в чорапи), бутилка с вода и хронометър.
Загрявка. От пет до десет минути са достатъчни, за да се събуди тялото, да се накачи кардиото и да се избегне нараняване.

Адамс Сулейман, Държавен дипломиран спортен педагог и съавтор на Моят бележник за печалба, съветва да започнете постепенно. 30 секунди усилия са чудесно начало. По време на сесиите, за да наберете интензивност, можете да увеличите времето за усилие, да добавите кръг към вашата верига, да ускорите скоростта на определени упражнения, да играете на динамични опции (статични VS), да интегрирате нестабилност, но също така и тежести и аксесоари.

И накрая, треньорът съветва спортни сесии, водени от онлайн професионалисти:
"Това е най-добрият начин да започнете у дома, защото имате курс с треньор, който ви дава всички съвети относно дишането, разположението, през цялата сесия. И за да останете мотивирани, най-добрият начин да постоянствате е да намерите партньор физически или на практика! ".

Изберете правилните упражнения

За добра домашна тренировка няма нужда да умножавате упражненията безкрайно. Достатъчна е рутина от 4 или 5 движения. За Адамс идеалната последователност за добро обучение у дома трябва да се състои от:

Първо кардио движение по ваш избор: клекове, задни части на токчета, спринт на място, крикове за скачане, алпинисти.
Функционално упражнение, което мобилизира всички мускули на тялото като дъската с въртене на бюста или разходката на мечката (или мечешкото кроул).
Упражнение, което се фокусира върху област, която искате да работите по-конкретно като магарешки ритници за глутеусите или спадовете за извайване на трицепса.
Последно движение за корема, динамична (ножица) или статична обвивка (традиционната дъска).