Лоши навици, които могат да ви направят на 12 години - Център за здраве и интегративна медицина

+4 0727 729 509

Понеделник - Петък: 8:30 - 17:00

11 април Лоши навици, които могат да ви направят на 12 години

По време на периоди, когато поради различни причини оставаме по-дълго, сме склонни да бъдем обзети от мързел и комфорт. Резултатът? Нискокачествена диета, прекомерни зависимости и заседнал начин на живот, например:

бързо хранене
вредна храна
лоша диета
пушене
пиене твърде много,
липса на упражнения
лошо хранене

Резултатите идват от проучване, което разглежда почти 5000 възрастни британци в продължение на 20 години. По време на проучването 29% от хората с всички нездравословни поведения, споменати по-горе, се чувстваха и изглеждаха зле с течение на времето. Фактът, че нездравословният начин на живот може да ви накара да остареете преждевременно, не е точно нова новина. Но има две нови данни, разкрити в резултат на експеримент, който може да ви накара да преразгледате ежедневните си навици.

Лошото хранене, липсата на упражнения, прекомерният алкохол и тютюнопушенето не ви правят малко по-възрастни - това ви прави повече от десетилетие.. За мнозина мотивацията да живеят по-чист живот често не идва, докато не възникне здравословен проблем, но фактът, че може да изглеждате като вас в края на 40-те, когато всъщност сте го направили в началото на 60-те, може да се добави като стимул, който търсите.

Малки и здравословни стъпки, които носят големи ползи

Упражнявайте се поне два до четири часа седмично
Яжте сурови зеленчуци и плодове три пъти на ден или повече (яденето на морков, ябълка и чаша сок би било достатъчно, но очевидно е много по-малко от оптималното!)
Да не се пуши
Избягвайте алкохолните напитки

Това далеч не са изключително здравословни мерки. Всъщност има стъпки, които практически всеки трябва да може да предприеме, особено първите две! Правейки дори малки положителни промени в упражненията и диетата си, може да сте в състояние да промените драстично здравето си. Това трябва да бъде особено мотивиращо за онези от вас, които тепърва започват и може да се почувстват съкрушени от по-здравословни решения. Всяка ваша стъпка е положителна, дори ако изглежда малка.

Препоръчваме ви да започнете бавно. Това е причината препоръката на специалистите по лечебен център Transilvania да бъде разделена на етапи според приоритетите на пациента.

Представете си, че се храните здравословно всеки ден. И когато казвам да се храня здравословно, имам предвид избора на храни, които:

Съответства на вашия хранителен тип
Те са пълноценни храни непреработен
Често са сурови или леко приготвени
Той идва от висококачествени местни източници
Те се хранят органично или с трева и не съдържат генетично модифицирани добавки и съставки
Добавете към това редовна програма за упражнения, която предизвиква тялото ви почти ежедневно или поне повече от два часа седмично, заедно с елиминирането или намаляването на алкохола много рядко ...

Представете си ползите за здравето, които ще получите!

Ако искате да останете млади както отвън, така и отвътре, ето какво трябва да направите:

Много хора харчат главозамайващи пари за кремове, джаджи, операции и други, за да изглеждат и да се чувстват по-млади. Но реалността е, че повече от всяко хапче или "козметично лечение", вашият начин на живот е това, което ще определи вашето ниво на здраве сега и през следващите години. Румънска поговорка гласеше така: „Животът не е просто да се живее, а да се живее добре“.

Това е вярно днес, много векове по-късно. Вашето здраве е подарък, който не може да бъде закупен и след като бъде загубен, може да бъде невъзможно да се върнете. Затова ви призовавам да започнете да предприемате стъпки днес - отново, дори и малки - за да направите начина си на живот малко по-здравословен. Независимо дали го осъзнавате или не, има много начини да повлияете на вашето физическо и психическо благосъстояние и в крайна сметка да контролирате здравето си.

Изборът, който правите ежедневно, наистина влияе върху почти всяка известна болест и не само. Те също могат да доведат до повишаване или намаляване на енергийното ви ниво, да направят настроението ви слънчево или тъмно или да нахранят тялото ви или да го унищожат бавно.

Как да се справим със стреса

От нашия опит с пациенти, които имат сериозни хронични заболявания, по-голямата част от тях имат предишен емоционален стрес, допринесъл за техния проблем. Според поне едно скорошно проучване не е необходима сериозна травма, която да причини тези промени. Дори нормалните „ежедневни“ емоционални преживявания могат да имат пагубно въздействие върху бъдещото здраве.

Оптимално излагане на слънчева светлина

Витамин D, често наричан „слънчев витамин“, се различава от другите витамини, тъй като засяга цялото тяло. Витамин D рецептори са открити в почти всички видове човешки клетки, от мозъка до костите ви, така че неговата сила да оптимизира вашето здраве е наистина голяма.

Моля, обърнете внимание, че витамин D ще оптимизира над 2000-3000 гена в тялото ви или 10 процента от общите ви гени! Проучванията показват, че можете да намалите риска от рак и много други често срещани заболявания, просто като оптимизирате нивата на витамин D с излагане на слънце.

Здравословната диета е важна, но такава, която е подходяща за вашето тяло.

Планът, който препоръчваме, базиран на естествени храни от качествени източници, е вашата първа стъпка към увеличаване на шансовете ви да живеете по-дълго и по-здравословно.. Основната цел на нашите специалисти е да премахнат или поне драстично да намалят зърнените култури и захарта от вашата диета, като същевременно се фокусират върху правилните храни за вашата уникална биохимия.

Яжте много сурови храни

Един от най-важните аспекти на здравословното хранене и който най-често се пренебрегва - яденето на сурова храна. За съжаление над 70% от закупената храна се преработва. И когато ядем тези видове денатурирани и химически модифицирани храни, не е изненадващо, че имаме епидемия от хронични и дегенеративни заболявания.

В идеалния случай яжте колкото се може повече сурова храна - която е отглеждана на местно и сезонно ниво.

Дори когато избирате най-добрите налични храни, можете да унищожите по-голямата част от храненето си, ако ги приготвяте неправилно.

Оптимизирайте нивата на инсулин и лептин

Консумирането на захар и зърнени храни ще увеличи нивата на инсулина, което е един от най-бързите начини за преждевременно остаряване. Лептинът е друг хормон на теглото, свързан с процеса на стареене. Точно като нивата на инсулин, ако нивата на лептин станат високи, системите на тялото ви ще развият устойчивост на този хормон, който ще причини хаос на тялото.

Упражнение

Ползите от упражненията са невероятни и ако мислите, че можете да постигнете или поддържате оптимално здраве без него, грешите. Например, това ви помага да:

Спете по-добре
Отслабвайте, наддавайте или поддържайте тегло, в зависимост от вашите нужди.
Подобрете своята устойчивост към борба с инфекциите
Намалява риска от рак, сърдечни заболявания и диабет
Помага на мозъчната функция по-добре.

Яжте здравословни мазнини

Ясна наука по този въпрос: омега-3 мазнините са от съществено значение за оптималното здраве. Омега-3, който се намира естествено в рибата и морските дарове, е богат на две основни мастни киселини за човешкото здраве, DHA и EPA. Тези две мастни киселини са от съществено значение за предотвратяване на сърдечни заболявания, рак и много други заболявания. Мозъкът ви също е много пристрастен към DHA - Ниските нива на DHA са свързани с депресия, шизофрения, загуба на паметта и повишен риск от развитие на болестта на Алцхаймер.

Ограничете излагането на токсини

Това включва премахване на токсични домакински почистващи препарати, сапуни, продукти за лична хигиена, парфюми, спрейове против насекоми, пестициди за трева и инсектициди и замяната им с нетоксични алтернативи.

Направете чиста вода вашата основна напитка

Всеки ден тялото губи вода чрез урина и пот и ресурсите трябва да се обновяват. Всъщност можете да оцелеете без храна в продължение на месеци, но без вода ще умрете след няколко дни, така че излишно е да казвам, че водата е от съществено значение за живота. Можете лесно да разберете какви са вашите нужди от вода, като проследите цвета на урината си. Вашата урина трябва да е много светло жълта. Ако е наситено, тъмно жълто, може да не пиете достатъчно вода.

Що се отнася до получаването на чиста и чиста вода, инсталирането на филтър за вода във вашия дом е най-бързият и най-ефективен метод.

Качествен сън

Учените са открили, че циркадните ритми регулират нивото на енергия в клетките. Освен това протеините, участващи във вашия циркаден ритъм и метаболизъм, са неразривно свързани и зависими един от друг. Следователно, когато вашият циркаден ритъм е нарушен, това може да окаже дълбоко влияние върху вашето физическо здраве. Например, изследванията също свързват нарушените цикли на сън със сериозни здравословни проблеми като депресия, коронарна болест на сърцето и дори рак.

Не забравяйте, че никога не е късно да изтриете старите навици и да започнете отначало.