Как да създадем диетичен план за отслабване - списание foodspring international

Що се отнася до загубата на тегло, създаването на правилен хранителен план е от ключово значение. Но внимание: драстичната диета е забранена! Научете в тази статия как да структурирате собствения си хранителен план за отслабване и за какво да внимавате.

Съдържание

Каква диета за отслабване ?

Има безброй съвети и трикове, които да ви помогнат да отслабнете. Ключът към успеха сам по себе си е съвсем прост: яжте добре и се движете повече. По принцип можете яжте всичко на диета. Всъщност, ако искате да запазите достигнатото тегло в дългосрочен план, не трябва да си забранявате нищо. Ето защо хранителните планове, съставени от здравни специалисти, са много различни в зависимост от хората, за които са създадени. Всеки индивид има своите предпочитания и хранителни навици. Със сигурност има продукти, които обичате и от които не бихте могли да се откажете завинаги, а напротив, някои храни, които определено не можете да ядете.

Индивидуална хранителна програма може да ви помогне да промените диетата си. По този начин ще можете да отслабнете почти автоматично. Някои храни до голяма степен насърчават загубата на тегло. Те включват, наред с други:

Храни, богати на протеини

Протеинът ви държи сити за дълго време. Затова не забравяйте консумирайте порция протеин при всяко хранене. Има различни източници на протеин. Те са разделени на два вида: животински протеини и растителни протеини.

Животинският протеин се съдържа в месото, рибата и млечните продукти. За да насърчите загубата на тегло, добре е да ядете така нареченото „постно“ месо - като пилешки гърди - и риба - като филе от пангасиус. Нискомаслено извара, яйца и постни сирена като Ементал също са вкусни източници на протеин.
За източници на растителен протеин, бобовите растения трябва да се предпочитат: грах, соя, царевица или леща са най-подходящи. Днес има различни видове растително мляко или кисело мляко.

Цели зърна

Въпреки цялата доброта, която имат протеините и зеленчуците, те не трябва да присъстват в цялата ви диета. Почти никой не може да се откаже от въглехидратите. Макароните, хлябът, оризът и картофите са толкова добри! Да се откажеш от него е не само трудно, но и не трябва да бъде полезно. За да допринесете за загубата на тегло, винаги предпочитайте „пълните“ варианти:

Вместо тестени изделия на основата на пшеница, пълни тестени изделия.
Вместо бял ориз, кафяв ориз (наричан още карго ориз или кафяв ориз).
Вместо хляб от пшенично брашно или смесено брашно, пълнозърнест хляб.
Вместо картофи, сладки картофи.

Плодове и зеленчуци

Независимо дали искате да отслабнете или не, винаги трябва да сте сигурни, че включвате достатъчно плодове и зеленчуци към вашите менюта. Те ви предлагат важен принос на витамини и на влакна. Но кой зеленчук и кой плод е най-добрият? Няма значение. Колкото по-цветна е чинията ви, толкова по-добре !

Съвет от нашата редакция: ние сме толкова заети всеки ден, че често пропускаме плодове и зеленчуци поради работата, която те включват (рязане, белене и т.н.). Ние препоръчваме нашите Ежедневни витамини за да сте сигурни, че имате всички необходими витамини. Най-доброто от плодове и зеленчуци в капсула. Без химически добавки.

Ненаситени мазнини

The дебел също имат своето значение. Трябва да го ядете дори и да искате намалете нивото на телесните мазнини. Със сигурност съдържат много калории, но е невъзможно да се откажете от тях, ако искате да отслабнете. Разграничаваме наситените и ненаситените мазнини. Ненаситените мастни киселини са от съществено значение за нашето тяло. Те се съдържат главно в авокадо, ядки, орехови масла, семена, риба (особено мазна риба, като сьомга или пъстърва например). Обикновено малко количество на ден е достатъчно за покриване на нуждите от мазнини.

Коя е най-добрата закуска за насърчаване на отслабването ?

Независимо дали става въпрос за закуска, обяд или вечеря, всяко от тези ястия трябва да се обмисли внимателно, защото редовното хранене е част от всеки хранителен план. Всеки от тях винаги трябва да съдържа една порция протеин, една порция въглехидрати и една порция плодове или зеленчуци.

За да създадете добра основа от началото на деня си, здравословна и балансирана закуска много е важно. Мненията се различават по отношение на най-добрата здравословна закуска. Някои го харесват сладко, други солено. Така или иначе, вашата закуска трябва да ви накара да се чувствате сити.

Ето го три рецепти за закуска за отслабване, което със сигурност се вписва във всяка диета.

Пъстри купа за смути

От известно време купите за смути са най-яростната закуска. Ние също се оставихме да бъдем прелъстени. Освен, че купите за смути са пълни с разнообразие, те са и много красиви! Предлаганите от нас могат да бъдат направени само за няколко минути. Така че можете да им се насладите, преди да отидете на работа !

Чакчука

Ако обичате солено рано сутрин, ние ви предлагаме лесна рецепта за шакчука. Това са пържени яйца с билки и чушки в белени домати. Както всички ястия от Магреб в сос, той се яде с хляб. Парче от нашето Протеинов хляб хрупкав ще бъде идеален за вкус! Достатъчно, за да осигурите порция допълнителни протеини и въглехидрати !

Шоколадова каша

За сладките зъби сме измислили рецепта за шоколадова каша. Сърдечни овесени ядки и висококачествен протеин ви позволяват да започнете деня да се чувствате чудесно и да се чувствате сити до обедната си почивка. Благодарение на нашите протеиново разпространение, вашата каша ще бъде особено кремообразна и вкусна в шоколада.