Как да свикнете да се втвърдявате
Втвърдяването е система от хигиенни мерки, насочени към повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятните ефекти на различни метеорологични фактори (студ, топлина, слънчева радиация, ниско атмосферно налягане).
Втвърдяването на тялото е мощно средство за подобряване на здравето - важен и необходим елемент от здравословния начин на живот.
Установено е, че системното втвърдяване намалява вероятността от настинка с 4 пъти и дори изключва появата им.
Втвърдяването има общоукрепващ ефект върху тялото, повишава тонуса на централната нервна система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата, повишава адаптивността на организма към неблагоприятните влияния на околната среда, помага за активиране на умствената и физическата работоспособност.
При многократно излагане на специфични стимули под влияние на нервната регулация в организма се формират определени функционални системи, които осигуряват адаптационен ефект.
Адаптивните реакции се образуват в нервната система, в ендокринния апарат, в органите, тъканите и клетките. Тялото придобива способността да понася безболезнено прекомерно излагане на студ, висока температура и т.н.
Например при редовно втвърдяване със студена вода се увеличава производството на топлина и температурата на кожата се повишава, като в същото време роговият й слой се изтънява, което намалява интензивността на дразненето на вградените в него рецептори. Всичко това допринася за повишаване на устойчивостта на организма към ниски температури.
При втвърдяване се подобряват не само хомеостатичните реакции на тялото, но се разширява и обхватът на толерирани вибрации на вътрешната среда.
Можете да започнете да се втвърдявате на почти всяка възраст. Колкото по-рано се започне, толкова по-здраво и по-устойчиво на влиянието на външната среда ще бъде тялото. Не се препоръчва да се използват закаляващи процедури при остри заболявания и обостряне на хронични заболявания.
Да се втвърди, означава да се укрепи. Втвърдяването включва хигиенни процедури, които събуждат спящите сили на тялото, насочвайки ги към оздравяване.
Подправен човек е издръжлив, при всякакви условия той остава спокоен, весел, оптимист, има висок жизнен потенциал. Характеризира се с трезвост на преценката и яснота на мисълта.
Обучението за регулиране на температурата при хората се провежда целогодишно. През лятото, по време на горещините, тялото се адаптира чрез активиране на охладителните системи, през зимата - чрез активиране на системите за производство на топлина.
Кожата съдържа много студени рецептори - 12-15 пъти повече от топлинните рецептори. Например, има около 100 болезнени нервни окончания, 12-15 студени нервни окончания и 1-2 топлинни точки на 1 квадратен сантиметър кожа. Следователно кожата е по-чувствителна към студ и нейната роля за втвърдяване на тялото е толкова важна.
Водните процедури са най-интензивните от втвърдяващите процедури. от водата има топлопроводимост 28 пъти по-висока от въздуха. Основният фактор за втвърдяване е температурата на водата. Освен това обливането, душът и къпането имат и механичен ефект. Минералните соли, газове и течности, разтворени във вода, също играят роля.
Дори обикновено измиване на лицето е процедура за втвърдяване. Първо лицето и ушите трябва да се измият с топла вода, а след това да се изплакнат със студена.
Еволюционно хората се адаптират по-добре към студа. Това може да се види при малки деца - те по-лесно понасят температурен спад от 3-5 ° C, но повишаването му дори с 1 ° C увеличава риска от заболявания.
Човек се закалява целогодишно със сила, поради обстоятелства: дъждове, студени ветрове, тежка зима ...
Резките температурни колебания от -20 ° С на открито до + 20 ° С на закрито извършват своеобразен термичен масаж на кръвоносните съдове: в студа луменът им намалява, а при топлина се увеличава.