Как да стимулираме естествено тестостерона
Тестостеронът е основният полов хормон при мъжете и играе редица важни роли в организма. Как може да се стимулира естествено?
Ролите, които тестостеронът играе в тялото на мъжа, са изключително важни, включително развитието на пениса и тестисите, удебеляването на гласа по време на пубертета, появата на окосмяване по лицето и срамната част, мускулни размери и издръжливост, растеж и сила на костите, сексуален апетит. (либидо) и производство на сперма. Сигналите, изпратени от мозъка до хипофизната жлеза, контролират производството на тестостерон при мъжете. След това хипофизната жлеза предава сигнали на тестисите за производство на тестостерон, пише doc.ro.
Тестостеронът също се произвежда при жени, в яйчниците и надбъбречната жлеза, като един от андрогените, мъжки полови хормони при жените. Смята се, че тези хормони имат важно въздействие върху функцията на яйчниците, здравината на костите и сексуалното поведение, включително нормалното либидо (въпреки че доказателствата са неубедителни).
Правилният баланс между тестостерон (заедно с други андрогени) и естроген е важен за нормалното функциониране на яйчниците. Докато спецификата е несигурна, андрогените също могат да играят важна роля в нормалната мозъчна функция (включително настроение, сексуално желание и когнитивна функция).
С напредването на възрастта мъжете нивата на тестостерон постепенно падат с около 1-2% всяка година. Симптомите на дефицит на тестостерон при възрастни мъже включват:
Намалено окосмяване по тялото и лицето
Загуба на мускулна маса
Ниско либидо, импотентност, малки тестиси, нисък брой сперматозоиди и безплодие
Увеличаване на размера на гърдите
Раздразнителност, лоша концентрация и депресия
Крехки кости и повишен риск от фрактури.
Как да повишим тестостерона по естествени методи?
Тестостеронът може да бъде стимулиран чрез редица естествени методи, като повишен прием на магнезий, намалена консумация на бира и упражнения.
Не се страхувайте от лука и чесъна
Лукът и чесънът не само придават по-добър вкус на храната, но са и съюзници на мъжете от сексуална гледна точка, допринасяйки за производството на качествена сперма. И двете стимулират тялото да произвежда тестостерон, съдържащите се в тях флавоноиди увеличават устойчивостта на сперматозоиди, така че ги включвайте в редовната си диета.
Яжте протеин всеки ден
Протеините се намират в голям брой не само в животински продукти (месо, риба, яйца, сирене), но и в растителни продукти като бобови растения, ядки, семена и тофу. Ако не консумирате достатъчно протеини, тялото произвежда повече вещества, които се свързват с тестостерона, намалявайки го. Опитайте се да ядете протеини при всяко хранене, например яйца сутрин, бобови растения на обяд, ядки като лека закуска и постно месо вечер. Рибата е важна в диетата за стимулиране на тестостерон, тъй като има много витамин D. Този витамин играе решаваща роля в производството на хормони и следователно е стимулатор за производството на тестостерон.
Обърнете внимание на приема на магнезий
Този минерал предотвратява свързването на протеин с тестостерон, което означава, че тестостеронът ще остане в кръвта в по-големи количества. Спанакът, бадемите, кашуто, тиквените семки и фъстъците са добри източници на магнезий.
Отдайте се на порция стриди
Стридите са полезни за повишаване на плодовитостта, тъй като съдържат много голямо количество цинк, минерал, който помага на организма да произвежда тестостерон. Можете също така да вземете необходимия цинк от други храни, като тиквени семки, леща и говеждо месо.
Започнете деня с нар
Нар за закуска или натурален сок от нар понижава нивата на хормоните на стреса, като кортизол, който помага да се повиши нивото на полови хормони като тестостерон. Нарът има и други свойства, като спомага за понижаване на кръвното налягане и подобряване на настроението.
Приемете балансирана диета, като средиземноморската диета
Средиземноморската диета ви помага да поддържате нормално тегло и ви предпазва от инсулинова резистентност, което е свързано с ниски нива на тестостерон. Когато нивата на тестостерон са твърде ниски, нивата на мазнини се повишават, което може да доведе до това тялото да не използва правилно инсулина. Можете да прекъснете този порочен кръг, като замените наситените мазнини с добри мазнини, като зехтин, авокадо и ядки, и изберете здравословни храни за редовно хранене, като зеленчуци, плодове, постно месо и пълнозърнест хляб.
Вземете хранителна добавка
В допълнение към здравословното хранене, естествената добавка като цинк, селен, коензим Q10 и екстракт от мака също може да помогне за повишаване на тестостерона. Те не само могат да регулират тестостерона, но също така могат да повишат либидото и плодовитостта.
Намалете консумацията на бира
Ако пиете излишна бира 5 дни подред, тестостеронът спада драстично. В допълнение към многото вреди, които злоупотребата с алкохол може да причини в организма, това може да наруши баланса на много области от хормоналната система на тялото. Ако харесвате бира, ограничете се до не повече от две на ден и ако искате да увеличите нивата на тестостерон, намалете консумацията си още повече.
Използвайте стъклени съдове
Бъдете внимателни в какъв вид съдове съхранявате храна, избирайки стъкло и алуминий, а не пластмаса. Бисфенол-А е химикал, който се намира в някои пластмасови предмети, консерви и други опаковки за храни и може да наруши производството на хормони. Например мъжете, които работят около това вещество в продължение на 6 месеца, имат по-ниски нива на тестостерон от тези, които не го правят.
Увеличете мускулната си сила
Независимо дали тренирате у дома или ходите на фитнес, важно е да включите тези с тежести сред упражненията, които правите. Кардио упражненията също имат предимства, но те не стимулират растежа на тестостерон толкова, колкото силовите тренировки. Не прекалявайте обаче, защото рискувате да получите обратен ефект!
Достатъчно сън
Неспокойният сън или твърде малкото сън е проблем, с който се сблъскват много възрастни по света. За да увеличите нивото на тестостерона си, е важно да спите 7-8 часа на нощ, дори ако го правите, имате по-малко време, посветено на хобита или хора. Тестостеронът се повишава, след като заспите, достига най-високото си ниво, когато започнете да сънувате и остава такъв, докато се събудите. Ако спите само 5 часа на нощ, например, нивото на тестостерона ви през деня пада много.
Ваксинация на девет от 10 момичета на възраст под 15 години срещу рак на маточната шийка, скрининг и лечение. 215
Разширените вени означават постоянно и нередовно разширение на вените, по-често в долните крайници (при. 236
Чайовете могат да бъдат ценен съюзник в борбата с настинките, но истината е, че някои чайове са по-ефективни. 218
Хвойновото дърво, Juniperus communis, е вечнозелен храст, който расте в много части на света. 205
Испания победи Германия с 6: 0 у дома във вторник и спечели група 4 от дивизия А на лигата. 313
Редовният капитан на отбора на Северна Ирландия Стивън Дейвис напусна отбора за мача с Румъния заради него. 278
Националният отбор до 21 години, подготвен от Адриан Муту, се класира за европейското първенство, след равенство с Дания. 338
Доминик Тийм спечели мача с Рафаел Надал от Шампионския турнир в два сета, като се нуждаеше от два. 256
Това, че в DSP Constanța има широко разпространен хаос, вече не е новост. Пандемичната ситуация очевидно се оказа трудна. 1192
Полицаите от раздел 2, през вчера, около 18.00 часа, бяха в учението. 2592