Как да изгорите 200 калории за 20 минути
Мисля, че всяка програма за отслабване, която стартирате, в даден момент ще се сблъскате с нетърпение. Независимо дали ще е в началото или само след като метаболитната система се стабилизира, вие ще бъдете нетърпеливи да видите резултатите възможно най-скоро. Няма да ви обещавам това, но ще ви говоря за някои видове тренировки, след които ще знаете колко калории изгаряте. Приблизително, защото всички сме различни 🙂
200 калории за 20 минути
1. От изправено положение се обърнете надясно и изведете десния крак напред.
2. Завъртете с дясната ръка на бедрото, а лявата до тялото.
3. Натискайки десния крак, приближете ръцете към гърдите, дланите се затварят.
4. Вдигнете крака си, сякаш удряте. Веднъж до половината и след това възможно най-високо.
5. Върнете се до върха на левия крак, натиснете отново десния, без да намалявате от височината, на която първо сте повдигнали крака си, и направете повече 10-15 удара. Повторете за другия крак.
1. Започнете от позицията за извършване на лицеви опори, с прави ръце.
2. Поддържайки главата си сгъната между раменете, повдигнете лявото коляно и го приближете до върха на носа.
3. Направете същото движение за десния крак, като редувате движенията, които правите 10 повторения, след това се върнете в положение на колене, изчакайте 1 секунда.
4. След това повдигнете дясната си ръка едновременно с левия крак и обратно, направете същото за противоположната страна. Направете същото тук 10 повторения.
1. Започнете с положението на плувката, повдигнете леко гърба си и се наведете надолу (точно както когато правите лицеви опори), докато докоснете пода с нос.
2. Без да правите почивка, обърнете се на една страна, продължете да се опирате на едната ръка и единия крак.
3. Повдигнете едновременно противоположната ръка и крак, след което се върнете в изходна позиция.
4. Правете същото плуване, докато докоснете пода с носа си, след това се обърнете на страната, върху която не сте работили, и направете същото упражнение, описано в предишната точка.
1. Първо се уверете, че по една тежест във всяка ръка.
2. Върнете единия крак назад, след това го изведете напред, като го прекарате между ръцете, които се връщат назад, в ханша.
3. Когато се обръщате, сгънете задния си крак, докоснете пода с коляното и изведете ръцете си възможно най-изправени напред.