Как да стигнем под 2500 кг - 2700 ккал - med1
Така че вече съм написал в една тема тук, че дори и при „производителите на мазнини“ мога да достигна едва 2000 ккал на ден с трудност.
Сега потърсих такъв основен калкулатор на изискванията на Inet и се оказа, че имам нужда от около 2500 - 2700 kcal на ден (знам, че тези калкулатори могат да дадат само груба стойност)
И така. Но как можете да направите това? Ако исках да получа 2500 ккал на ден с настоящите си хранителни навици, тогава ще трябва да харча около 140 евро на месец само за храна. Не мога да си позволя това.
Така че предполагам, че правя нещо нередно. ^^
Един ден като цяло изглежда така за мен:
Сутрин не ям нищо (защото често ми прилошава. Опитна закуска, не изчезва с гаденето)
След това някаква готова храна по обяд. Пица или лазаня или нещо такова. Тогава това е около 1000 kcal.
И сладкиши вечер и през целия ден. (за предпочитане фъстъци, защото имат тонове калории)
И така, как мога да получа евтино 2500 ккал на ден?
Не е трудно да се достигне до 2500 ккал. Мога да го направя и пак трябва да се сдържам да не ям.
Можеш да опиташ да ядеш, да свикнеш. В противен случай изпийте 1,2 чаши сок или млечен шейк. [250-500kcal]
100 г ядки (бадеми, кашу, каквото искате), плодове [550kcal]
Паста с нещо друго
Ориз с гарнитура
(за предпочитане прясно сварено) [800]
няколко филийки хляб със сирене или каквото искате [500-700kcal)
може би е полезно да видим какво ядат другите през деня
ядете напълно погрешно. така че ако разбрах правилно, вие ядете лазаня, пица и т.н. за обяд и САМО сладки и фъстъци и други неща.
напълно нездравословно, така че никога няма да напълнеете! ако не можете да закусите, тогава все пак се придържайте към другите ястия: между храненията сутрин, обяд, следобед, вечеря, може би вечер. и не всички тези неща! месо с гарнитура, картофи, ориз, юфка и особено ЗЕЛЕНЧУЦИ ! вечер хляб (пълнозърнест!) и нещо. и не толкова бонбони! и яжте плодове, това също е важно! не ядете нищо от него. ядете напълно нездравословно, честно .