Как да съставим меню за хронохранене

Хронохраненето е диета, която насърчава храненето добре, без да се лишавате от каквато и да е храна. Тази революционна диета, измислена от д-р Делабос през 1986 г., се състои в яденето на правилните храни в точното време и в точното количество, за да отслабнете.

Хронохранване и хронобиология: как да адаптирате порциите към вечерното меню, когато измервате 1m60 ?

Хронохранването или диетата Delabos не работят по един и същи начин за всички морфотипове. Еволюира според теглото, височината, обиколката на китката, талията, ханша и гърдите. Ето защо е от съществено значение да знаете морфотипа си, да разберете недостатъците във вашата диета и да научите за рисковете за здравето, свързани с теглото. Спазването на диета с хронохранене също помага да поддържате часовника си жив, като му давате нужните хранителни вещества в точно определено време. Яденето на храна в ритъма на секрециите на ензими и хормони улеснява усвояването на хранителните вещества. Става въпрос за хронобиологията.

Как да съставим меню за хронохранене?

По време на диетата Delabos трябва да приемате трите хранения за деня плюс лека закуска, за да поддържате хранителния баланс: меню, богато на мазнини сутрин, нишестета и протеинови храни като едно ястие за обяд, сладки и маслени плодове за следобед чай, след което завършете деня с лека вечеря, състояща се предимно от месо, риба и зеленчуци.

Вечерното меню е различно, защото трябва да е леко и особено да се състои от месо, риба и морски дарове. Пропорциите трябва да се изчисляват според размера.

Ето количествата, които трябва да се наблюдават в менюто в зависимост от ръста на човек, който измерва 160 см:

• Постно месо: 160-40 = 120гр
• Червено месо, риба и морски дарове: 160 + 100 = 260g

Mincir gourmand: Двеста специални рецепти за хранене с храна, налични в pdf книга и безплатно

Поставете се устойчиво и останете алчни с метода на хронохранването на д-р Ален Делабос, такова е предизвикателството на тази книга, разработена от съпругата му Гилен. Тази книга предлага двеста гурме, изобретателни и лесни за изпълнение рецепти.

Рецепта за отслабване на Chrononutrition за вечеря

Скумрия папилоти с лимони, оригинална рецепта от д-р Делабос

Подготовка: 15 минути

Готвене: 10 минути

За 4 човека

• 4 скумрия изпразнена и почистена;
• 2 супени лъжици зехтин;
• 2 лимона;
• 2 глави лук;
• 1 връзка розмарин;
• сол и черен пипер.

1. Настържете кората на лимоните, след това обелете лимон, преди да го нарежете на тънки филийки;
2. Нарежете кожата на скумрията, сол и черен пипер отвътре;
3. Добавете розмарин и 2 филийки от обеления лимон вътре;
4. Обелете и нарежете лука, след което ги разделете на 4 листа хартия за печене;
5. Подредете скумрията, залейте с лимонов сок и зехтин, след това добавете кора;
6. Затворете папилотите, като завъртите краищата;
7. Печете 10 минути и сервирайте горещо.

Идея за рецепта за успешно микрохранване

Що се отнася до хронохраненето, не може да се изключи и микрохранната терапия, тъй като става въпрос за ядене на правилните храни, осигуряващи правилните хранителни вещества със скорост, продиктувана от метаболизма. Микрохраненето предотвратява и запълва микродефицитите, оттук и ползата да се консултирате с практикуващ, за да разберете за тях. Освен това не става въпрос само за недостатъците в диетата, а за общото здравословно състояние на индивида. Диетата за микрохрана се състои от ядене на храни, които осигуряват:

---