Как да съставим атлетична закуска

Закуската се счита за първото хранене за деня, но за много работещи хора тя често се пренебрегва или дори не съществува. Закуската следва нощен сън и тя трябва да осигури на тялото енергията, необходима за правилното му функциониране.

съставим

Кои са грешките, които трябва да се избягват ?

Излезте от комбинацията от бял хляб, масло, сладко и/или промишлени зърнени храни. Всъщност белият хляб като багет или зърнени храни може да съдържа повече от 25% захар: консумацията им може да предизвика реактивна хипогликемия в отговор на масивно поглъщане на захар, което предизвиква хиперсекреция на инсулин. Конкретно това явление води до малко желание в средата на сутринта или внезапно отпускане.

Какъв е съставът на идеалната закуска ?

Идеалната закуска не е единичен, фиксиран модел, тя зависи от особеностите на спортиста, хода на деня му, но също така и от вкусовете му, възможните му непоносимости или дори специфична диета (вегетарианска, веганска, непоносима глутен или лактоза, и т.н.).

Ще вземем предвид при избора на храна

  • Възможни цели за управление на теглото
  • Метаболизмът, бавен или бърз
  • Предстояща ежедневна дейност (транспорт, семейство, работа)
  • Сесията или отсъствието на сесия през деня
  • Климатични условия

Как да съставим вашата закуска ?

Спортната закуска съчетава плодове (100% чист домашно изцеден плодов сок, пресен сезонен плод или компот), който помага да се покрият нуждите от витамини и да се събуди тялото. В зависимост от сезона, ние избираме портокали, ягоди, киви, манго, ябълки и др., Към които свързваме зърнен продукт (хляб, зърнени храни, мюсли), който осигурява енергия, млечен продукт (кисело мляко, извара), богат на калций и протеини.

За да завършите приноса в протеин необходими за спортове като CrossFit, трябва да осигурите и някои храни, богати на протеини: яйца, шунка, бекон, сирене и др. Специфичният прием на поне 20 до 30 грама протеин на ден ще допринесе за правилното обновяване на мускулната тъкан от съществено значение за спортистите, особено в дисциплини, които изискват сила и следователно значителна чиста маса. Очевидно бихме могли да консумираме тези протеини по-късно през деня, но открихме, че разделените дози са по-склонни да осигурят оптимален метаболизъм: оттук и интересът да ги включим на закуска.