Как да спрете да гладувате 20 съвета (които работят) за противодействие на глада ви
Как да ядем по-малко ?
Как да спрем закуската ?
Когато започваме диета, паралелно с възобновяването на спорта, трябва да обърнем внимание и на хранителните си навици.
За да отслабнете, наблюдавайте приема на калории и се уверете, че сте в калориен дефицит.
Обикновено се превежда на яжте по-малко и освен това яжте по-добре.
И това е едно от най-големите предизвикателства, пред които са изправени хората, които спазват диетата.
Трудност, която блокира тези, които искат да започнат, но която за съжаление причинява и много неуспехи.
Но след това, как да не съм гладен вече ?
Имате късмет, това е темата на нашата статия за деня 🙂
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Днес, Ще ви представя 20 решения, които ще ви помогнат да ядете по-малко, без да се чувствате гладни.
1 - Яжте по-малко ястия
Това противоречи на интуицията, но в действителност фактът на намаляването на броя на храненията ще ви предпази от глад.
Когато се храним в определено време, тялото ни свиква.
И изведнъж сме гладни всеки път в точно тези моменти.
И веднага щом пропуснем хранене, ще изпитаме огромно желание за ядене.
Не можем да го отрежем.
И какво, ако намаляваме броя на храненията си:
Като отидете на 2 например: Един по обяд и един през нощта (+ Вероятно лека следобедна закуска).
Тялото ни ще свикне да се храни по-лесно.
И предимството е, че тъй като намалявате броя на храненията, намалявате броя на калориите, които ще консумирате за един ден.
И че изведнъж, по време на останалите 2 хранения, ще можете да се отдадете на себе си (внимавайте с общия брой калории, които ще консумирате през деня 🙂).
Намалявайки броя на храненията, вие намалявате колко пъти тялото ви ще бъде системно гладно..
И следователно намалявате шансовете си да сте гладни през деня.
2 - Пийте вода
И да, водата има свойство да потиска апетита.
Питейната вода изпълва стомаха ви и обикновено просто ще накара глада ви да изчезне..
Освен това водата е много важна като част от диетата оттогаваподобрява функционирането на бъбреците и следователно елиминирането на отпадъците.
Практически съвети: Пийте една или две чаши вода 15-30 минути преди хранене.
И двете ще намалят глада ви, в допълнение към подобряването на процеса на храносмилане.
3 - Избягвайте захарите
Захарите, наричани още въглехидрати, се усвояват твърде бързо от нашето тяло.
Ето защо няколко часа след хранене понякога сме разкъсани от голям глад внезапно.
Тялото е консумирало въглехидратите от храната, но все пак иска повече и изведнъж сме гладни.
Освен това, ако не спортувате през деня, консумацията на въглехидрати ще доведе до съхранение под формата на мазнини ....
4 - яжте протеин
Протеините (месо, риба, бобови растения и др.) Са храни, които обикновено са по-засищащи от другите.
Което означава, чекато ядете по-малко, те ще напълнят стомаха ви повече.
По-скоро интересно не ?
В допълнение към това, както сме ви разказвали в други статии, по време на диета е много важно да се поддържа достатъчен прием на протеини (= 0.8g протеин на ден на килограм от тялото ви = 48g, ако тежите 60 килограма).
В противен случай ще загубите твърде много мускули по време на диетата си.
Което не е хубаво нещо.
Защото това ще намали метаболизма ви, което в дългосрочен план ще ви накара да наддадете на тегло.
Така, по време на хранене, предпочитайте протеините.
5 - търсете повече засищащи храни
Подобно на протеините, някои храни са по-засищащи от други.
Всяка храна има "индекс на ситост".
Указание за указание способността на храната да „напълни стомаха ви“.
Следователно можем да видим, че можем да ядем толкова много или дори повече, като същевременно имаме по-нисък прием на калории благодарение на тези по-засищащи храни.
Ако искате да научите повече за тази тема, приканвам ви да прочетете нашата статия в справянето, тя обяснява целия проблем и съдържа списък с интересни храни.
6 - гответе повече
Малък психологически съвет: опитайте се да приготвите храната си предварително.
Освен че са по-добри и като цяло по-здравословни, тези ястия ще ви позволят да намалите глада си, когато става въпрос за хранене.
Защото, докато приготвяте храна, мозъкът ви я регистрира и ви кара да се чувствате като вече яли.
На всичкото отгоре можете да закусите (няколко хапки), докато се подготвяте, което ще намали глада ви, когато стигнете до масата.