Как да спрем закуската за добри 7 неудържими съвета! Парцел за благополучие
Как да спрем закуската завинаги? 7 неудържими съвета !
Имате ли и досадна склонност да хапете? Шоколадови блокчета, чипс, бонбони, не можете да устоите! Този чудовищен навик унищожава всичките ви усилия в стремежа да запазите линията.
Бих искал да споделя с вас 7 съвета за спиране на закуската завинаги !
Хапане, този бич.
Снекът е всичко, което се яде извън хранене, на порции и обикновено в малки количества. Това хранително поведение, което априори може да изглежда без значение, в действителност е истински бич. !
Той ви предпазва от отслабване и по-лошо! Може да ви накара да наддавате по няколко малки килограма от месец на месец.
Това е още по-зъл враг, който повечето хора игнорират. "В края на краищата един нещастен шоколад ще направи всичко различно" !
Спри се! Спрете да се лъжете. Дълбоко в себе си знаете, че този нещастен шоколад ще дойде директно, за да сложи куфарите си на дупето ви !
Какво въздействие върху здравето ?
Леките закуски, когато са ежедневни, могат да имат опустошително въздействие върху здравето ви.
Защо ?
Защото като цяло не хапваме пръчки от моркови и краставици! Нека бъдем обективни. Храните, които закусвате, не са наистина здравословни. Те са по-скоро поставени в категориите „лоши мазнини“ или „захар“.
Това са това, което ние наричаме празни или ненужни калории във фитнес жаргон. Тоест калории, които не осигуряват абсолютно нищо хранително.
И най-лошото е, че като ядете малки количества след малки количества, накрая поглъщате феноменални количества, преди дори да имате усещане за ситост.
Омагьосан кръг
Сякаш това не е достатъчно, закуската поддържа истински порочен кръг: консумацията на захар води до скок в нивата на кръвната захар. Изведнъж тялото облекчава. Но този връх е последван от внезапен спад, който води до удар на помпата и следователно желанието да се консумира отново захар, за да се отстрани.
Накратко, всички усилия, които полагате през останалото време, за да запазите фигурата или да отслабнете, са напълно унищожени. !
Разбиране на лека закуска за нейното преодоляване.
За да спрем за постоянно желанието си за захар и накрая да постигнем целите си за отслабване, нека първо се опитаме да разберем защо закусвате. ?
Има много причини, които ни тласкат към това.
Но можем да ги класифицираме в две категории:
● Хапане от глад: не се храните достатъчно или лошо по време на хранене и тялото ви поддържа недостатъци.
● Натрапчиви закуски: стресът, скуката, нервността водят до закуска с мазнини или сладкиши. Тогава тялото ви произвежда ендорфини, които ви успокояват и осигуряват временно облекчение.
Мечтаете ли да можете да приберете дрехите, в които вече не се побирате? Ако загубата на спасителния пояс, присаден на стомаха ви изглежда толкова постижима, колкото плуването през Ламанша (особено ако не можете да плувате)? Ами ако закуската се е превърнала в извън контрол хоби и най-накрая искате да се освободите от нея? След това прочетете тези 7 съвета. Те могат да ви помогнат да спрете да хапвате напълно.
Направете място за съвети:
1. Не пропускайте закуската.
След една нощ на гладно е нормално тялото ви да трябва да презареди батериите си с хранителни вещества. Ако не можете да погълнете нищо, когато се събудите, планирайте закуската си малко по-късно. Но не пренебрегвайте задънената улица. В противен случай неизбежно ще имате помпа сутрин.
И какви ще са последиците ?
Ами ще се обърнете към лесното и ще изядете първото нещо, което ви попадне.
С други думи, здравей Марс, Киндер Буено и компания !
Вместо това препоръчвам добра пълноценна закуска, включваща:
● Въглехидрати: овесени ядки, домашна гранола, препечен пълнозърнест хляб ...
● Добри мастни киселини: сушени плодове, фъстъчено масло, масло от кашу, зехтин ...
● Протеини: твърдо сварено яйце, филийки шунка, омлет и др.
● Плод: банан, ягода, ябълка ...
Ако нямате време да ядете сутрин, вземете поне една лека закуска: плодове, сушени плодове, органична мюсли, кокосова вода.
Бъдете настроени като часовник и си създайте навик да се храните в редовно време. Това е чудесен начин да избегнете лека закуска. По този начин не позволявате да мине твърде много време между всяко хранене и поддържате кръвната захар възможно най-стабилна.
2. Яжте три пълноценни хранения и яжте сито.
Ще трябва да се научите да се храните балансирано: въглехидрати (нишестета, бобови растения), протеини (месо, риба, яйца ...), липиди (зехтин, рапица, кокос ...) и зеленчуци за зареждане с основни витамини и минерали.