Как да спортуваме, за да бъдем здрави - Кори Гремеску
Как да спортуваме, за да сме здрави? Колко спорта трябва да правите за здравословен живот? Каква е ролята на физическото обучение за намаляване на риска от заболяване? откъде знаеш, че спортуваш правилно?
Всички тези въпроси често съпътстват дискусиите в консултативните сесии, които правя за моите клиенти. Мисля, че всички сме чували, че за здравословен живот трябва да спортуваме поне 30 минути всеки ден. Но за да станете полезна информация, ето какво трябва да знаете за това как да спортувате.
Физическото обучение трябва да обхваща 3 вида упражнения: упражнения с тежести, които увеличават физическата издръжливост и мускулна маса, кардио упражнения, които подобряват здравето на сърдечно-съдовата система и упражнения за гъвкавост и подвижност, които балансират стойката ни. Всеки възрастен индивид се нуждае от този тип упражнения в своята тренировъчна програма в различни пропорции, в зависимост от неговата конституция, възраст, пол, цел и здравословно състояние.
Упражнения за вдигане на тежести помага ни да имаме плътна, качествена мускулна маса. Постоянно практикувайки упражнения за увеличаване на мускулната маса, ние успяваме да имаме активен и ефективен метаболизъм, ние биомеханично балансираме тялото си и укрепваме костната система. Важно е да правите интензивни тренировки, с големи тежести, но това ни позволява да работим правилно и да адресираме всички мускулни групи.
За начало препоръката ми е да се съсредоточите върху основни упражнения, които ще ви помогнат да балансирате големите групи от тялото: гръб, крака, гърди, рамене и ръце и да започнете да тренирате с дефицитни мускулни групи, които изискват повече внимание.
Кардио упражнения регулира апетита, липидния метаболизъм и сърдечно-съдовото здраве. За максимална ефективност се нуждаем както от интензивни, но кратки кардио тренировки, при които работим на интервали с различна интензивност, така и от по-дълги тренировки, при които интензивността е постоянна и пулсът ни остава на постоянно ниво.
За постигане на постурален и метаболитен баланс, моята препоръка е интервалните тренировки да включват елементи на функционална годност - HIIT, Tabata, Step Aerobic, KickBox, TaeBo, Capoeira, всички са добри примери за кардио тренировки, при които интензивните тренировки и много динамични са последвани от интервали за възстановяване, по-бавни и позволяващи частично възстановяване след натоварване.
Кардио частта за издръжливост или стабилната кардио играе ролята на придобиване на устойчивост на усилия и ни помага да постигнем здравословно тегло. За 80-минутна тренировка, моето предложение е да започнете с 20 минути на гребната машина, да продължите с наклон или лесно бягане на бягащата пътека още 20 минути, след това да направите 20 минути на скиорга (машина, която имитира движението от ски) и завършете тренировъчната рутина с 20 минути изкачване на стълби.
Ако решим да спортуваме на открито, се препоръчва да редувате лесно бягане с тренировки на стъпки, също за 60-80 минути в зависимост от околната температура. През топлия сезон е по-удобно да спортувате във фитнеса, защото се радваме на по-разумна температура, отколкото навън.
Никоя седмица упражнения не е пълна без частта за упражнения за мобилност. Независимо дали правим стречинг, ходим на уроци по йога или пилатес, този вид нежни упражнения ни помагат да имаме здрави стави, да избягваме наранявания, причинени от претоварване и здрави поддържаме здрава стойка с течение на времето. моята препоръка е да правите 15 минути упражнения за подвижност всеки ден, вечер, преди лягане и да участвате веднъж седмично в едночасова стречинг или йога сесия.
След като разбрахме от какви видове физическа подготовка се нуждаем, ето как да ги разберем 30 минути ежедневно упражнение: този интервал от време се отнася за действителното работно време в областта на метаболитната ефективност, т.е. Идеалът, към който трябва да се стремим, е, че в продължение на 30 минути всеки ден увеличаваме сърдечната честота с помощта на физически упражнения и я поддържаме на това ниво на ефективност за 30 минути, като полагаме различни видове усилия.
Добрата новина е, че ако сте попълнили въпросника за здравния индекс и сте установили, че сте заседнал и по този начин застрашавате здравето си, ако започнете с леки упражнения, като ходене пеша или колоездене, ще видите, че започвате веднага се почувствайте по-добре.
Използвайки този обективен инструмент за оценка на начина на живот, можете да получите ясна представа за промените, които трябва да приложите, за да имате дългосрочен здравословен живот, а постоянното подобряване на избора на начин на живот означава безопасен път към здравословен и здравословен живот. изпълнен със задоволство.
Първата стъпка е да попълните въпросника, да разберете какви персонализирани препоръки получавате и да започнете да правите малки положителни промени в избора си всеки ден. Веднага ще видите резултатите и ще се почувствате по-добре с по-добро здраве с помощта на платформата Health Index!