Как да спечелим мускулно хранене
Искате ли да увеличите обема на мускулната си маса, но не знаете откъде да започнете или как да го направите? Не се паникьосвайте, ще ви разкажем всичко тук !
Обемът е време във вашата тренировка, когато целта е да увеличите размера на мускулите. Но какво е масовата печалба? Има ли значение тялото ми? Как да го направя ? Просвещаваме ви тук! Не се колебайте да оставяте вашите въпроси в коментари.
ЛЕСНО ЛИ Е ДА ПОЛУЧИТЕ МУСКУЛИ ?
Не ! Но защо ? Тъй като сме различни и всички имаме по-голяма или по-малка способност качване на мускулна маса и следователно да стане мускулест. Твърди се, че тези характеристики са от генетичен произход, така че можем да класифицираме индивидите според това, което се нарича морфотип. Има няколко морфотипа:
• Ендоморфът: Това не е най-полезното телосложение за културизъм. Този спортист има фини кости, широки бедра и тесни рамене. Той е склонен да трупа лесно мазнини дори при балансирана диета. Лесно ще напълнее.
• Мезоморфът: Това е идеалното телосложение за тренировка с тежести. Този спортист има голяма, дебела рамка и широки рамене. Той е естествено мускулест. Наднорменото тегло е толкова лесно, колкото и отслабването. Лесно ще натрупа мускулна маса.
• Ектоморфът: Това е най-неблагоприятната физика за културизъм. Този спортист има фини кости, слаб е и не е много мускулест, има тесни рамене и таз. Яде много, но не наддава.
Но не се паникьосвайте! Независимо от морфотипа, винаги има възможност за промяна и граница на напредък поради получените изпълнения. Да, генетиката ще се намеси само за 10% от резултата, останалите 90% са комбинацията от внимателно проектирано обучение, хранене и възстановяване.
Така желаните резултати ще бъдат получени повече или по-бързо в зависимост от индивида. Някои ще вземат лесно и бързо изграждане на мускулна маса докато други ще отнемат повече време постигат целите си, но все пак ще ги достигне чрез постоянство и редовност.
КАКВО ОЗНАЧАВА МАСОВОТО ПРИЕМАНЕ? ?
В културизма наддаването на маса е период, през който ще увеличим обема на мускула, който следователно се характеризира с наддаване на тегло. Целта тук е не само да качите мускули, но и тегло. Необходимо е обаче да се разграничи печалбата в мастната маса (телесни мазнини) и постната маса (мускулите).
Следователно ще разберете, че ще е необходимо да комбинирате храненето с тренировките, за да увеличите приема на калории.
Това обаче не означава да отидете за каквато и да е храна, защото ако увеличаването на масата ви без натрупване на мускули е възможно (и дори доста лесно), натрупването на мускули без напълняване е много по-трудно (това е процес, който отнема много време) !