Уелингтън 5 храни за здрав мозък
04 април 5 храни за здрав мозък
Изборът на храна може да повлияе на когнитивните функции, здравето и мозъчната функция. Вече знаем, че те влияят на физическото ни здраве, но проучванията показват, че те оказват влияние и върху мозъка. Всяка глътка е избор, който или влияе, или подхранва мозъка.
Нездравословният избор, като захар и трансмазнини, може да ви накара да се чувствате тежки, неспокойни, депресирани. Недостатъкът е, че здравословните храни ви правят позитивни, продуктивни и енергични. А някои храни с високо съдържание на хранителни вещества могат да защитят и възстановят мозъчните клетки.
Освен това храни, богати на антиоксиданти, витамини и минерали, ни предпазват от мозъчни заболявания. Така че, когато правим добър и хранителен избор за нашето тяло, това също е от полза за мозъка, като поддържа и двамата здрави.
Кои са 5 от тези храни?
- Авокадо: той е един от най-здравословните плодове, има кремообразна консистенция и е много хранителен. Той е отличен източник на витамини, от които мозъкът се нуждае: С, Е, К и витамини от група В. За разлика от други плодове, които съдържат въглехидрати, авокадото съдържа 75% мононенаситени мазнини, подобни на тези в зехтина. Тези мазнини подпомагат производството на ацетилхолин, вещество, отговорно за функцията на паметта и ученето.
- изпечетеAze: те доказват, че прекрасните неща могат да бъдат малки и са плодове, които трябва да ядем всеки ден. Защото те имат много ползи за здравето. Те са най-богатите плодове на антиоксиданти, витамин С, К и фибри. Поради високото ниво на галова киселина, боровинките са особено добри за защита на мозъка ни от стрес. Можете да ги консумирате в смутита, палачинки или просто да ги ядете.
- Зелени зеленчуци. Очевидно Попай нямаше мания за спанак. Зелените листни зеленчуци ни държат далеч от психични заболявания, показват изследвания. [I]
В проучването, което оценява хранителните навици, свързани с умствения капацитет на повече от 950 възрастни, тези, които са яли порция зелени зеленчуци веднъж или два пъти на ден, показват по-бавно умствено влошаване от тези, които не ядат. без зеленчуци. При оценката бяха взети предвид фактори като възраст, образование и наследствен характер.
4. Ядки: няколко ядки на ден могат да подобрят вашето когнитивно здраве. Високите нива на антиоксиданти, витамини и минерали обогатяват психическото внимание. Витамин Е в тези плодове помага за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.
5. Розмарин. Всички знаем, че маслото от розмарин има много предимства, но знаете ли, че растението има същия ефект? Карнозната киселина, една от основните съставки в розмарина, помага за защита на мозъка от свободни радикали, инсулти и стареене. Розмаринът също помага за поддържане на зрението поради високото ниво на антиоксиданти и противовъзпалителни свойства.