Как да следвате диета без сол, високо кръвно налягане
- Етап 1: Не се връщайте на захарта
- 2-ра стъпка: Яжте хляб без сол
- Стъпка 3: Изберете внимателно водата си
- Стъпка 4: Не купувайте консервирани или готови ястия
- Стъпка 5: Компенсирайте липсата на сол
Изтеглете този безплатен лист в pdf формат
- Написано от професионалисти
- Поддръжка стъпка по стъпка
- Списъкът на оборудването, ако е необходимо
Солта (натрий) е от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло. Въпреки това французите са склонни да консумират твърде много: СЗО препоръчва да не се надвишава 5 g на ден, но по-малко от всеки 10 възрастни се съобразява. В допълнение, особено хората с хипертония трябва да внимават да не ядат твърде много сол (у дома повишеното съдържание на натрий в диетата увеличава риска от главоболие).
И така, какви хранителни решения да приемем за хората на диета без сол? Ето някои отговори, които могат да ви помогнат.
1. Не се връщайте на захарта
Когато сме на безсолна диета, ние спонтанно сме склонни да компенсираме, като предпочитаме сладкото. Това е капан, в който не бива да попадате.
Всъщност, ако започнете безсолна диета, рискувате да видите апетита си да се увеличи в началото. Следователно може да изпитвате малко глад и да сте гладни по-често. Точно тогава трябва да следите приема на захар, който не трябва да се увеличава.
Отнемането на солта ще отнеме средно две седмици.
Съвет: изберете диетична сол с много ниско съдържание на натрий, но не напълно лишена от нея, ако не сте на строга диета без сол.
2. Яжте хляб без сол
Хлябът е прекалено солена храна (същото се отнася и за сухарите или корите за пай). Идеалното би било да спрете да ядете хляб изобщо. Колкото и просто да е за някои хора, които рядко го консумират, за други ще остане немислимо.
За тази втора категория хора, които спазват диета без сол, ето две възможни решения.