Как да си възвърнем инерцията Съвети за пролетта

Защо мързелуваме през зимата и какво можем да направим, за да си възвърнем фитнеса?

През зимните месеци повечето хора свикват с редовни физически упражнения, липсата на светлина се отразява негативно на психиката и физическата работоспособност, ритъмът сън-събуждане също е объркан, едностранното хранене и честите инфекциозни заболявания през зимните месеци отслабват имунната система. Не е лесно една организация да се адаптира към промените в сезоните. Поради всичко това мнозина се чувстват уморени и депресирани през пролетта.

Полезни съвети

Физическа дейност

Преди да започнете редовна тренировка, консултирайте се с Вашия лекар дали вашите стави, сърце и съдова система могат да издържат на натоварването.
Не се претоварвайте! Увеличете продължителността и интензивността на тренировките си постепенно!
Стойте много на чист въздух! Разходките, туризмът, туризмът при хубаво време са страхотни забавления. Не забравяйте да контролирате кърлежите и да използвате слънцезащитни продукти!
За да предотвратите спортни наранявания, винаги загрявайте преди извършване на спортни дейности!
Ако изпитвате болки в мускулите или ставите, направете почивка. Изпълнявайте упражнения за разтягане и масажирайте болезнената област. Ако болката се появи отново, спрете да упражнявате и се консултирайте с лекар!

Хранене

Яжте много пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни!
Пийте много течности! Заедно с потта тялото губи и минерали. Минералните води и неподсладените зеленчукови и плодови сокове са най-подходящи за хидратация. Пациентите с бъбречни, сърдечни и метаболитни заболявания трябва да се консултират с лекаря си относно количеството течност, което могат да консумират на ден.!
Много е важно да осигурите нужния витамин с правилно хранене, през пролетта трябва да обърнете особено внимание на витамините Е и С и бета-каротина, защото те са най-ефективни срещу свободните радикали, които увреждат тъканите. В случай на дефицит, Вашият лекар може да Ви нареди да приемате витаминни препарати, които трябва да се приемат съгласно инструкциите на Вашия лекар.