Как да си възвърнем фигурата след раждане Диета; Поддръжка
Естествено, по време на бременност не сте се притеснявали за фигурата - знаели сте, че е неизбежно да наддавате на тегло, дори ако се опитвате да избягвате храни с високо съдържание на мазнини. Сега деветте месеца чакане свършиха и вие се върнахте от майчинството с вашето бебе. След първите седмици на адаптиране към новото състояние на майката, проблемът с излишните килограми започва да ви тревожи все повече и повече. Какво можете да направите, за да възвърнете фигурата си?
Когато осъзнаете размерите на майчините отговорности и тяхното значение, започвате да се паникьосвате, казвайки си, че няма да имате време за упражнения. А що се отнася до диетата, няма проблем. Поне не драстична диета, защото тялото ви се нуждае от витамини и минерали по време на кърмене.
Но на вашите въпроси може да се отговори.
Едно от основните правила е хидратацията. С други думи, консумацията на вода трябва да стане приоритет. По този начин тялото ще изгаря калориите по-ефективно, а процесът на възстановяване след раждането ще бъде по-бърз. Ето защо, преди всяко хранене, пийте чаша или две вода - трябва да пиете осем чаши дневно. С други думи, опитайте се да не ядете нищо след 19.30 часа, защото метаболизмът ви е по-бавен през нощта и е вероятно калориите, които натрупвате на вечеря, да бъдат в мастната тъкан.
Бъдете реалисти: не сте спечелили излишните килограми за една седмица, но в рамките на няколко месеца - така че не можете да очаквате да се върнете към старата си фигура за рекордно кратко време.
Тази цел ще може да бъде изпълнена след време. Добрата новина е, че има някои упражнения и стратегии, които можете да приложите, въпреки натоварения график, който вашето мъниче чертае всеки ден.
На първо място, нека изясним едно: не е необходимо да чакате бебето да заспи, за да можете да изпълнявате вашата програма за упражнения. Например и двамата излизате на разходка в парка сутрин или вечер. През първите седмици след раждането не е препоръчително да се изпълняват твърде взискателни упражнения - особено ако сте родили чрез цезарово сечение. Разходките са показани, обаче, 20-30 минути на ден. Метаболизмът ви постепенно ще се „събуди“ за живот и кръвообращението ви ще се подобри. Ако искате да си вземете почивка и да седнете на пейка, не би било лошо да свиете малко коремните си мускули - без да форсирате нотата.
Ако сте родили по естествен път, тялото ви ще се възстанови несравнимо по-бързо - което означава, че скоро ще можете да преминете към упражнения като извиване на коляното и упражнения за корема. Би било препоръчително да работите в кратки сетове, от по пет движения и колкото е възможно по-често - например, задайте своя график по съответния начин. смяна на памперсите на малкия. Тъй като през първите седмици ще е необходимо да го сменяте десет пъти на ден, заключението се разбира от само себе си.
Но ако епизиотомията (често необходима за нормално раждане) засега ви пречи да правите упражнения за корем, можете да прибегнете до компромисно решение: легнете на равна повърхност и напрегнете коремните си мускули, вдишвайки и издишвайки дълбоко.
Не забравяйте упражненията на Кегел. Те се състоят от леко свиване на тазовите мускули, които поддържат уретрата, пикочния мехур, матката и ректалния канал. Те са полезни не само при подготовката на тялото за раждане, но и в процеса на възстановяване след него. Стегнете мускулите си, сякаш се въздържате от уриниране, задръжте ги за четири до пет секунди и след това се отпуснете. Повторете десет пъти. В идеалния случай трябва да изпълнявате три комплекта от десет упражнения, три пъти на ден - особено през първите шест седмици след раждането.