Как да си направим протеинов шейк
Хранителният шейк винаги е добра идея, но особено когато сте в бягство и нямате време да готвите, свършвате идеите за обяд или вечеря или ако искате да контролирате теглото си. Повечето хора предпочитат да започнат деня си с нов шейк, но това стъклено ястие може да бъде хранителен заместител на всяко хранене за деня.
Бонус, приготвя се лесно и с малко организация може да се приготви предварително за няколко дни, така че да нямате извинение да прибягвате до нездравословни закуски или да кажете, че нямате време за закуска.
Основни съставки
Уверете се, че винаги имате у дома съставки от следните категории, като организирането предварително означава по-малко усилия при ежедневното приготвяне на шейкове.
- плодове и зеленчуци - те ще ви осигурят основни витамини и минерали
- различни видове ядки и семена, за протеини
- хранителна смес с фибри, витамини и минерали Nutrific Fit
- течности, които свързват всички останали съставки - обезмаслено мляко от животински или растителен произход (соя, кокос или бадем), пресен плодов сок, вода
Винаги избирайте сезонни плодове и зеленчуци, те са възможно най-здравословните и естествени. В зависимост от вашите предпочитания можете също да добавите към списъка:
- мента, за допълнителен вкус
- дехидратирани плодове, ако обичате по-сладки шейкове
- овесени ядки или киноа, полезни за плътни шейкове
Инструкции за подготовка
Въоръжете се с ръчен пасатор или миксер и малко лед, те ще ви помогнат да получите най-добрата текстура, лесно да изравните вкусовете и да приготвите шейка само за няколко минути. Наблюдавайте количествата в рецептите и смесвайте съставките, докато се разтворят напълно, и преди и след консумация на шейка изпийте чаша вода, ще бъде по-лесно смилаемо
Подходящ съвет - ако използвате ядки, лешници, бадеми, сурови семена, овесени ядки или сушени плодове, овлажнете ги за една нощ във вода или директно в течността, която искате да използвате за приготвяне на шейка, те ще се смесят по-лесно с останалите съставки.
Комбинации за всеки вкус
Създадохме и тествахме 11 рецепти за протеинови шейкове и пълни с вкус, които можете да използвате като здравословни алтернативи за хранене или да ги консумирате в периоди на интензивна физическа активност. Ако някога сте мислили, че протеиновите шейкове са скучни, нашите предложения ще докажат обратното.
Можете да считате тези рецепти за вашето начало в света на питателните шейкове. Препоръчваме ви да опитате други комбинации от съставки и вкусове по ваш вкус (но не забравяйте да ги сдвоите правилно).