8 хранителни съвета за добро възстановяване - СПОРТ ЗА ДИШАНЕ
„Вече сме в края на затвора! Сега е моментът да запазите определени навици, възприети през този период или, напротив, да промените лошите навици, които са се утвърдили. Ето 8 съвета, които трябва да следвате сега, за да поддържате форма и форма по време на възстановяването си! "
От Шарлот Морел
1. ПОДДЪРЖАЙТЕ ДОСТОЛНО ПИЙНО ВОДА
С първата жега от тази ранна пролет пиенето на вода редовно се превърна в рефлекс. Не губете този добър навик! Всъщност водата е жизненоважна и ние губим средно по 2,5 литра на ден. От съществено значение е да се компенсира тази загуба на вода, защото дехидратацията може да доведе до главоболие, умора или проблеми с бъбреците. По време на вашата тренировка, 1% дехидратация представлява 10% намаление на вашето представяне! Съвети: Вземете 1,5 л бутилка вода сутрин, за да пиете през целия ден. Ако искате да го овкусите, добавете няколко листа мента или лимон. Но ограничете се до максимум 2 кафе на ден и пазете плодови сокове и други сладки напитки за малки удоволствия.
2. Вземете време да имате истинска закуска
Предимството на задържането (ако има такова) е, че вече не тичате след часовника, закуската се превръща в пълноценно хранене, на което отделяте време да се насладите. Опитайте се да надграждате този импулс! Ако сте гладни сутрин, отделете време да съставите истинско ястие със зърнени храни (овесени ядки, пълнозърнест хляб и др.), Плодове, млечни продукти (овче сирене, извара или растително мляко, обогатено с калций) и източник на протеин (маслодайни семена, яйца, шунка, семена от чиа и др.), това ще ви помогне да регулирате енергията си през целия ден, да стабилизирате теглото си и да ограничите закуските през целия ден. Вече няма да се уморявате до средата на сутринта и ще сте готови за малка тренировка между обяд и 2 в отлична форма! Съвети: Елиминирайте въглехидратите с висок гликемичен индекс като сладки и рафинирани зърнени храни, бял хляб, конфитюри, намазки, сладкиши, сладкиши ... Знайте, че тези навици стимулират апетита, като бързо повишават нивото на глюкоза в кръвта и нивото на инсулин което улеснява съхранението. Скоро след това ще огладнеете, ще имате спад в диетата и влечение към мазни и сладки храни.
3. ЗАЛАГАЙТЕ НА СЕЗОННИ ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Тази ранна пролет е лесно да се запасите с плодове и зеленчуци. Не губете този добър навик, ако е приет! Яжте сезонни плодове, заредени с витамини, минерали и фибри, които ще ви предпазят от диабет и наднормено тегло. Сезонни зеленчуци: броколи, моркови, зеле, целина, спанак, копър, пащърнак, тиквички, праз. Плодовете: ягоди, череши, кайсии, грейпфрут, ябълка. Съвети: трябва да приемате 5 плода и зеленчука на ден, а зеленчуците трябва да представляват 50% от чинията ви. Това е лесно ! Например хубава порция зеленчук на обяд и друга на вечеря, парче плод на закуска, на обяд и една като лека закуска. За бързо хранене пригответе ястията си предишната вечер или разчитайте на замразени или консервирани зеленчуци. Дайте предпочитание на пресните, органични, местни продукти и продукти с късо съединение, доколкото е възможно. Яденето на местно ниво също е гаранция за консумация на пресни продукти. Консумирането на местни и сезонни е реален ангажимент към околната среда и към вашето здраве. Опитайте се да намерите местен производител или частен берач близо до вас !