Как да се върнете във форма след 40 години Спорт за вас
- 519 акции
- Facebook 0
- 510
- Facebook Messenger
- Twitter 7
- LinkedIn 2
- Телеграма
Искаш те влезете във форма, но не знаете как да го направите? Какви основни или коремни упражнения? Сигурно сте се мъчили да се захванете със спорт ? Тази статия за връщане във форма е за вас, особено ако сте над 40 и сте мъж или жена.
Ще научите как да настроите адаптирана програма !
РЕЗЮМЕ
1. Върнете се във форма след 40 ?
Каквато и да е вашата цел, най-новите проучвания потвърждават очевидното: спортуването, дори когато започнете късно (т.е. след 40 години), може да подобри вашия тонус, сърдечно-съдова система, гъвкавост и благосъстояние. накратко, продължителността на живота му. (виж статията Sciences et Avenir). Фитнес може да се прави на всяка възраст ! И вие можете активирайте се на 40 !
Всъщност човешкото тяло е естествено създадено да се движи, а не да стои цял ден седнало пред бюрото или телевизора. Все още трябва да се движите добре и да не правите нищо. Ходенето или бягането е възможност, но можете също да приложите a програма атлетичен да се направи у дома, въз основа на избрани упражнения. Друга спортна дейност в група или самостоятелно като пилатес, йога или колоездене може да се практикува едновременно; при условие да спазвате период на почивка между вашите сесии.
Очевидно всичко е въпрос на измерване; не се подготвяте за състезание !
Най-трудно ще бъде борба срещу себе си. Може да се разпознаете при тези хора, които изпитват трудности да се мотивират да положат физически усилия. Отначало е трудно да започнете. Дори аз, който тренирам от години, понякога имам малко проблеми с започването, но успявам да намеря умствените ресурси, за да започна сесията си, благодарение на няколко лични техники, които съм въвел през годините. Например, напомняйки си за моята цел (да знам какво искате), удовлетворение след тренировка или дори самонаграждаване. Вижте статията ми за мотивацията да се задълбочите в темата; или се научете да контролирате мотивацията си чрез ефективни техники и методи.
Но ако сте започнали да четете тази статия, това е така всичко не е загубено !
Преместете тялото си !
2. Основни предпазни мерки при започване на спорт
След 40 години, a необходим е медицински преглед за да идентифицирате възможно противопоказание или просто да потърсите съвет от Вашия лекар, ако страдате от вече известна патология. Това е съществената първа стъпка. Той може да ви даде физически тест. Ще знаете докъде можете да стигнете със спокойствие.
Освен това, за хора с „механичен“ (коляно, бедро, гръб и т.н.) или мускулни проблеми, можете адаптирайте вашата програма в зависимост от движенията, които трябва да избягвате за вас. А за тези, които страдат от хронично заболяване, не отхвърляйте идеята за физическа активност! Направи нещо адаптиран спорт: Какви дейности според хроничното му заболяване ?
След това ми се струва очевидно, но хей, никога не знаеш ... Адекватен, лек тоалет, който не ти пречи да правиш обилни движения. Вземете покривка, тя е по-удобна, кърпа и достъпна бутилка с вода.
Що се отнася до обувките, аз лично предпочитам да съм бос, за да съм в контакт със земята, но вие правите това, което чувствате; наистина е предимството да спортуваш у дома, без ограничения.
А за първи цикъл фитнес тренировки нямате няма нужда от специфичен материал. По-късно ще говорим за това в други статии, гири, ластици или други прибори могат да бъдат въведени, за да се променят сесиите.