Как бързо да изградим мускули R; solu - Здраве - Journal des Femmes
8 отговора
обвивка особено на предмишниците и краката, докосващи земята, останалото трябва да е като дъска, седалището не трябва да изпъква). Ако имате въображение, направете го от двете страни след това.
След това лягате по корем и повдигате двете си ръце от земята, като ги държите изпънати, това ще изтегли долната част на гърба, това е добре за лумбалните мускули, 100 корема на ден не са от съществено значение, трябва да правите според нивото си, докато напредвате, ако правите 20 корема на ден е безполезно, трябва да напредвате. Трябва да прецените сами. Не правете твърде много или не достатъчно.
За лицеви опори: редовно, докато напредвате!
Не съм професионалист, но спортувах на високо ниво и ако мога да ви посъветвам, ще бъде с удоволствие.
Няколко думи на благодарност ще бъдат високо оценени. добави коментар
22 048 потребители на интернет ни казаха, че благодаря този месец
Ако искате да натрупате мускули: Отидете на десетобой, купете си лента за изтегляне, поправете я (нищо прекалено сложно) и правите много от нея, само за да си зададете количество изтегляне, което можете да изпълните. Например правите 10 (последните 2 се мъчите да го завършите и добре правите само 7-8) правите това в продължение на 1 седмица и изкачвате 2 или 3 повече издърпвания (набиранията са много по-трудни за изпълнение от лицевите опори или можете да направите още 10). Можете да променяте издърпванията си (например като разклащате ръцете си) не забравяйте да промените хвата си с ръце, обърнати или зад решетката, спрямо позицията си, за да не работите върху същия мускул.
Можете също така да правите лицеви опори винаги с една и съща идея, че правите максимум, за да си определите количество и т.н...
Варирайте позициите Ръцете раздалечени или близо една до друга, за да работите с всички мускули на ръцете и гърдите.
Ако имате крампи, оставете го да си почине, това показва, че мускулите ви са работили добре, може да сте толкова зле или изобщо да не сте загряли;)
Когато правите лицеви опори или набирания, не се опитвайте да ги правите бързо. Ако искате добри резултати и бързо ги правете бавно (особено последните 2, когато мускулът работи усилено).