Как да се върнем във форма след празниците

Ваканционният сезон често е синоним на излишъци и пренебрежение. Предястия, тежки ястия, сладкиши, безкрайни ястия, плюс алкохол. Килограмите се отлагат бързо и енергията намалява пропорционално. Съветите на диетолозите и фитнес треньорите могат да бъдат полезни, ако искаме да се върнем във форма възможно най-скоро преди новогодишната нощ.

празниците

Върнете се на навика да се храните балансирано. Основата е да се спазват трите основни хранения. А за закуска чаша вода, в която изцедих малко лимон, позволява да се стимулират жлъчката и черния дроб, като по този начин елиминира мазнините по-ефективно. В първите дни след новогодишната нощ също е за предпочитане да се избягват млечните продукти. Вместо това се препоръчват пресни плодове и пюре от зеленчуци.

Какво ядем за обяд? Червеното месо трябва да се избягва. Предпочитат се рибни, пилешки, бели меса или вегетариански ястия. Като гарнитура много зеленчуци, салати, богати на витамин С и кафяв ориз.

Ако чувстваме нужда от лека закуска между храненията, се препоръчват мазни плодове и смутита. Но не повече от 15 такива плода на ден (ядки, лешници, кашу и др.), А смутитата трябва да се приготвят от 60 процента плодове и 40 процента зеленчуци.

Хидратацията също е важна - 2 литра течности на ден, независимо дали става дума за вода, супи, чайове.

Вечерята трябва да е "лека" - крем супа или салата от зеленчуци с лимонов сок и плод като десерт.

Връщането към правилната диета е основата за елиминиране на излишните килограми и токсините, натрупани по време на празниците. Но за да бъде процесът ефективен и ускорен, е необходим такъв редовна физическа активност. Понякога е трудно, поради липса на време или просто заради „мързела“, който настъпва след празниците. Но е необходимо движение. Усилието трябва да се дозира. По-важно е да започнете да тренирате редовно, отколкото да полагате твърде много усилия от самото начало.

Ако ходим 30 минути, три пъти седмично, това е по-полезно от изтощителна сесия от час и половина във фитнеса.

Въпросът, който възниква, е какъв вид физическа активност трябва да се практикува, за да има оптимални резултати. Физиотерапевти казват, че всички кардио дейности са добре дошли. Елипсовидният фитнес мотор и "гребната" фитнес машина са опциите, които предлагат най-бързи резултати.