Как да се върнем във форма след празниците, без вина и без драстичен режим - Edumedical
Как да се върнем във форма след празниците, без вина и без драстичен режим
Диетолозите казват, че последиците от преувеличенията по време на празниците, с много и обилни ястия, приети дори в необичайно време на хранене, могат да бъдат преодолени по-лесно, отколкото си мислим, без паника, самонаказание, без претегляне или гладуване.
„Първо, без вина! Време е да бъдем добри към себе си и да не оказваме допълнителен натиск върху времето, когато е необходима самомотивация. Изходът от формуляра трябва да се приеме като временно и напълно обратимо състояние. Отрицателният подход или самонаказващото отношение не са от полза и създават емоционален стрес. Неотдавнашно клинично проучване в Нова Зеландия върху 300 субекта, които са яли шоколадов сладкиш, показва, че хората, които ядат десерта с чувство за вина, имат по-голямо наддаване на тегло от тези, които се наслаждават на същото количество десерт. обяви диетологът Лигия Александреску, според Agerpres.
Всъщност лекарят казва, че празниците означават повече консумирана сол и по-големи порции от обикновено и претеглянето непосредствено след този период не отразява реално телесно тегло, което може да предизвика паника и демотивация, така че би било за предпочитане това претегляне да бъде да се направи след 2-3 дни от връщането към нормалната диета.
Ето защо се препоръчва възстановяването след празниците да става чрез почистване в хладилника.
В същото време това засилва идеята, че лошата диета или гладуването са грешен избор, тъй като резултатите се получават бързо, но не са трайни.
Лекарите казват, че трябва да се върнем към балансирана диета, леко нискокалорична, в която не липсват пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, богати на фибри, висококачествени протеини от риба и ферментирали млечни продукти (кефир, сана, разбито мляко).
Също така, според съветите на специалистите, особено сега трябва да бъдем приятели с вода и билков чай.
„Водата и билковият чай с лимон са основните представители на течностите, които хидратират и поддържат здравето. ‘От количествена гледна точка за повечето хора, живеещи в климат с балансирана температура и влажност, 30 ml/kg тяло/ден вода може да са достатъчни за добро развитие на жизнените процеси. В специалния случай на балансиране на диетите, консумацията на вода е изключително важна, тъй като в началната фаза на диетата се губи особено водата, която трябва да бъде заменена, за да се избегне дехидратация. Тогава скоростта, с която изгаряме калориите, е химичен процес, който изисква наличието на вода. Също така водата помага да се елиминират отпадъците, натрупани в дебелото черво, а достатъчният запас от вода помага да се предотврати запек. В същото време водата не трябва да се използва като заместител на храната или за успокояване на апетита “, обяснява диетологът според Agerpres.
И важността на движението не трябва да се свежда до минимум. Напротив, кажете специалистите, които ни призовават да се разходим колкото се може повече.