Как да се справим успешно със стреса Резонанс
Сложните и стресови ситуации могат да ви погълнат малко по малко, ако не знаете как да се справите с тях. Ето защо е важно да се научите как да управлявате стреса.
Управление на стреса тя е сложна и може да се превърне в омагьосан кръг, който парадоксално създава още повече стрес. Въпреки че определено ниво на стрес се счита за полезно, тъй като може да помогне за преодоляване на трудни ситуации, като изпит или отговорности на работното място, стресът може да бъде вреден, ако не бъде проверен. За щастие има техники и навици, които ви показват как да се справите със стреса и да го предотвратите да ви парализира, причинявайки неконтролирани реакции, безпокойство и дори физическо заболяване.
Стресът е нормалната реакция на организма към сложни ситуации. Д-р Ханс Селие е идентифицирал три етапа на стрес, които определят различните състояния, които изпитваме, когато сме изложени на стресови ситуации:
тревожен това е незабавна реакция на опасна или трудна ситуация. Пулсът се увеличава, хормоните като кортизол се освобождават и тялото получава тласък на адреналин, който ви помага да реагирате.
Съпротива След първоначалното въздействие е нормално тялото да се отпусне и да се нормализира. въпреки това, ако не преодолеете стресовата ситуация, тялото ви пак ще бъде нащрек и ще свикне с високо кръвно налягане и променени нива на хормони.
изтощение Стресът става хроничен и тялото изчерпва резервите си за борба с него. В този момент възникват емоционални и физически ефекти, като например:
Изтощение, психически колапс,безпокойство, отслабване на имунната система, стомашно-чревни и сърдечно-съдови нарушения
Понякога стресовите ситуации са неизбежни. Но ако намерите начин да ги управлявате, много от негативните последици от стреса могат да бъдат избегнати или поне намалени.
Как да се справим успешно със стресаАмериканската психологическа асоциация (APA) твърди, че има няколко вида стрес и че всеки човек трябва да намери свой собствен начин за справяне с този проблем. Следователно всеки човек трябва да открие причините за стреса в неговия случай, за да елиминира максимално ситуациите, които го пораждат.
Ето няколко трика, които да ви покажат как да се справите със стреса:
Поне временно се дистанцирайте от стресовата ситуация, след като сте идентифицирали стресовата ситуация, отдалечете се от нея, доколкото можете. Не става въпрос за избягване на проблем, който трябва да решите, а за почивка от него психически. Упражнението регулира физиологичните процеси, които са засегнати от стреса и безпокойството.. Проучване от над 10 години, проведено върху 288 семейства, показва, че тези, които спортуват, са имали по-малко безпокойство и са преодолявали началните етапи на стрес много по-бързо от тези, които не правят никаква физическа активност. Това е резултат от няколко реакции, които физическите упражнения предизвикват в тялото:
По време на тренировка ендорфините се секретират в тялото. Ендорфинът е естествено болкоуспокояващо средство, което ви освобождава от стреса. Хормоналната активност намалява по време на тренировка, което означава, че тялото ще отделя по-малко кортизол, считан за хормона на стреса. че умът и тялото ви ще бъдат по-отпочинали. Ежедневните упражнения, като ходене, танци или колоездене, могат да ви помогнат да се отървете от стреса..
Опитайте с естествени антидепресанти
Доказано е, че натуралните билкови настойки като валериана, зелен чай и маточина намаляват стреса.
Можете също така да предприемете други дейности, които дават почивка на ума и тялото ви. Слушането на музика, посещението на нови места в добра компания, практикуването на хоби като рисуване, писане или изработка на занаяти са отлични възможности.
Ако нищо от това не работи, добре е да потърсите помощта на специалист в областта.
DSP BN Comp. на Промоцията на здравето