Сменете храните за угояване и се пригответе за сезона на бикини! Добре; годни

Плодове 15-30 dkg сурови плодове се препоръчват на ден, ако са варени, то само 10-20 dkg, ако това са сушени плодове, то само 2-3 dkg. Ако тези плодове са захаросани или потопени в шоколад, те вече попадат в сладкарската категория. Сладки Пастите за приготвяне на мляко, нугата, бонбоните ще бъдат плаващи венци, защото има толкова много излишни мазнини и въглехидрати [...]

Плодове
Препоръчват се 15-30 dkg сурови плодове на ден, ако са варени, то само 10-20 dkg, ако това са сушени плодове, то само 2-3 dkg. Ако тези плодове са захаросани или потопени в шоколад, те вече принадлежат към категорията на сладките .

Сладкарски изделия
Масите за покриване на мляко, нугата, бонбоните ще бъдат плаващи венци, защото ние ядем с тях излишните мазнини и въглехидрати, от които тялото ни няма нужда.

Част от 2-3 dkg шоколади с високо съдържание на какао (те също съдържат антиоксиданти и фибри), извара руди (калций, протеин също е включен) или 1 парче мюсли (пълнозърнести, основно пресовани или бухнали, не е задължително смлени) зърнени храни, сушени плодове, маслодайни семена, мед дават енергия, вкус), малко парче черешов пандишпан (преобладава яйчен протеин и плодова благотворителност) или плодово смути (млечният протеин и плодовата свежест са полезни) могат да се впишат в ежедневните ни енергийни нужди, дори да спортуваме.

угояване

Месо
Вместо салам, разфасовки, си струва да ядете шунки и леки колбаси с високо съдържание на месо. Разбира се, 100 грама Париж могат да бъдат до 300 калории, в сравнение със 100 калории шунка от пилешки гърди.
Ако пържим месо с ниско съдържание на мазнини (постно свинско, пилешко, пуешки гърди), риба и ги запържваме с много мазнини, със сигурност ще получим повече калории в тялото си, отколкото с порция яхния. Затова нека ги изпържим в натура или да ги направим с месни, рибни яхнии с много зеленчуци.

Зеленчуци
Повечето от зеленчуците могат да се консумират пресни. Домати, чушки, лук, зеле, репички, моркови, ряпа, целина, краставици, бебешка царевица, захарен грах, шампанско гъби, спанак листа, салати - можем да ги консумираме с увереност. Ако са направени чрез пържене, заквасена сметана, кремообразно сгъстяване или с майонеза като салата или пържени в галета, те вече ще имат по-високо съдържание на масло или мазнина, отколкото е необходимо. Така че, ако е възможно, яжте ги пресни и/или мариновани!

Необходимо е да се готвят картофи, брюкселско зеле, карфиол, броколи, тиква, аспержи, царевица, зелен фасул и сух фасул, леща, жълт грах. Ако също ги удавим в пържен, заквасена сметана, кремообразен кондензат или направим салата с майонеза, за съжаление ядем много калории. Можем да заменим нестабилното за кисело мляко, млечно разбиване или за сгъстяване, като изчистим собствения им материал. Но от нашето въображение зависи само да си изсипем салата от лук с майонеза около врата или да го смесим с друга прясна салата, актуализираме я с малко балсамов оцет и малко олио.