Как да се предпазите от жегата

Повечето от нас не могат да чакат слънчевото време, за да направим някои дейности на открито. Добре е обаче да имате предвид, че при горещо време трябва да вземете определени предпазни мерки, независимо от възрастта си, тъй като топлинната вълна може да представлява риск за здравето.

Какви ефекти има топлинната вълна върху здравето?

Рисковете, свързани с горещото време, включват:

дехидратация, причинена от недостатъчна консумация на вода, която може да има по-сериозни последици върху топлинната вълна;
прегряване на тялото, симптомите на които са особено изразени сред възрастните хора или тези със сърдечно-съдови и/или дихателни проблеми;
Слънчево изгаряне;
прекомерна и/или хронична умора или летаргия.

Рискови фактори

Въпреки че всички сме изложени на вредното въздействие на топлинната вълна, има определени рискови фактори, които правят определени категории хора по-уязвими от прекомерна топлина. Това са:

възраст и тук се отнасяме по-специално за кърмачета и лица над 75-годишна възраст;
сърдечно-съдови и/или респираторни заболявания;
нарушения на мобилността, като болестта на Паркинсон;
неврологични разстройства, като епилепсия;
консумация на лекарства, особено терморегулаторни;
инсулинова зависимост;
употреба на алкохол и/или наркотици;
интензивна физическа активност.

Как да избегнем негативните ефекти от топлинната вълна

1. Бъдете информирани

Важно е да сте в крак с времето през лятото, за да сте подготвени за горещите вълни. Те обикновено се случват между 1 юни и 15 септември и вълната може да продължи около 2 седмици.

Препоръчително е да планирате ваканциите и изходите си според горещите вълни, за да не срещнете неудобства далеч от дома, особено на места, където медицинските услуги са по-трудни за достъп. Също така е добре да информирате членовете на вашето семейство, особено възрастните хора, да се подготвят и предпазят от последиците от горещите вълни.

2. Вземете защитни мерки

По време на периоди на прекомерна топлина е важно да прекарвате възможно най-малко време на пряко излагане на слънце и да хидратирате правилно. Дори да сте от онзи човек, който се грижи за постоянна хидратация и консумира 2 литра вода на ден, може да се нуждаете от повече вода по време на горещината, така че слушайте тялото си и консумирайте толкова течности, колкото усещате. необходимо.

Не забравяйте, че хидратацията идва и от храната, така че е добре да се въоръжите с много зеленчуци и плодове и дори лятото да не е непременно сезонът за супи и бульони, те могат да хидратират. Можете да ги ядете при стайна температура, не топли, или можете да изберете крем супи, които се сервират студени, като супа гаспачо.

Инвестирайте в комплект тъмни завеси и достатъчно плътен или отразяващ материал, който може да абсорбира или отразява слънчевите лъчи, така че да се предпазите от прекомерната топлина, която може да нахлуе в къщата. Избягвайте пластмасови или метални щори, тъй като те могат да прегреят и по този начин да разпръснат топлината в къщата. Препоръчително е да държите прозорците затворени през деня и да проветрявате старателно след залез слънце.

Друга мярка за защита е да организирате пътищата извън къщата по такъв начин, че да се излагате на топлина възможно най-малко. Затова се опитайте да планирате заминаванията си в следните часови интервали: 7:00 - 11:00 и 16:00 - 22:00.

Когато излизате, се обличайте в леки дрехи, изработени от хладни материали, за предпочитане от естествени материи, като памук или лен. Добре е да знаете, че в спортните магазини има дрехи със слънцезащита, предназначени за алпинисти, които обаче могат да се използват от всеки.

Ако трябва да прекарвате повече време на пряко излагане на слънце, заложете на подобен тип оборудване, защото то може да ви предпази от прегряване, но и от вредното въздействие на ултравиолетовото лъчение. Слънцезащитният крем също трябва да се прилага обилно върху откритите кожни повърхности. Важно е да предпазите главата си, затова използвайте шапка, шал, шапка или дори чадър, за да избегнете слънчево изгаряне.

Честите душове, с подходяща студена вода, в зависимост от вашата степен на толерантност, могат да направят чудеса по време на топлинната вълна. Не забравяйте да хидратирате добре след душ и да нанесете омекотяващ крем върху все още влажната кожа.

Ако имате симптоми на слънчево изгаряне или хроничен дискомфорт, причинен от горещо време, свържете се с вашия семеен лекар за препоръки.