КАК ДА СЕ ОТСТРАНИТЕ ЦЕЛУЛИТ ЧРЕЗ УПРАЖНЕНИЯ - Doctor Info Ro

Целулитът е проблем, с който се сблъскват все повече жени, въпреки че има мъже, които могат да се оплачат от грозния вид на портокалова кора. Но тъй като мъжете често предпочитат да гледат мача, докато жените се гледат в огледалото, е лесно да се разбере защо целулитната мания раздвижва повече умовете на нежния пол. Стареенето води до загуба на нормална еластичност на кожата, а хормоналните промени също влизат в контакт с целулита. Нездравословният начин на живот, характеризиращ се с липса на упражнения и неправилна диета, също са съществени фактори за задействане на целулита. Въпреки че вероятно сте преминали през много антицелулитни диети и нищо не е дало желаните резултати, предлагам поредица от упражнения, които трябва да ви помогнат да придадете на кожата си по-гладък вид за не много дълго време.

ПРОМЕНЕТЕ СВОЯ ЖИВОТ!

Много хора казват, че са в процес на промяна на начина си на живот. Но какво точно означава това? За всеки може да означава нещо различно, но едно е сигурно: това е процес, който включва много усилия и време. Ако сте свикнали да ядете бързо хранене всеки ден, а гевреците и сладкишите или сладките, кисели сокове съвсем не са чужди на вашия вкус, ще ви отнеме известно време да свикнете да пиете вода и зелен чай например вместо кафе. подсладени и въпросните сокове. Ако седантизмът е лозунгът, който характеризира вашето съществуване, защото работите в офиса 8-10 часа на ден и пътувате навсякъде с кола, със сигурност няма да ви е лесно да започнете да ходите отсега нататък тичайте или отидете на фитнес.

Не забравяйте, че мастните натрупвания, които пораждат целулита, от който се опитвате да се отървете, са вид гориво, което трябва да се използва от тялото. В противен случай те няма да направят нищо, освен да се съхраняват по възможно най-неприятния начин. Богатите на въглехидрати храни като сладкиши и сладкиши като цяло, масло или червено месо трябва да бъдат напълно елиминирани от диетата. Яжте повече риба, яйца и здравословни протеини и обогатете приема на фибри, защото те ще улеснят храносмилането ви. Не забравяйте за хидратацията! Пийте поне литър и половина вода всеки ден, за да добавите още един съюзник в борбата срещу целулита. Сега има серия от упражнения, които трябва да се окажат полезни за същата цел:

1. Упражнения за областта на седалището

Изпълнявани във фитнеса, удълженията за седалищните мускули се изпълняват с устройство, което ще ви помогне да изпълнявате упражнения, които приличат на класическите, изпълнявани на матрака. Това устройство обаче ще изолира много по-добре глутеалните мускули и ще предпази гърба ви от наранявания. Изпълнете 4 серии от по 15 повторения и не забравяйте да използвате тежест, която ви позволява да ги изпълнявате не много лесно. Не забравяйте, че мускулите трябва да свършат цялата работа, особено по време на последните повторения. Направете кратка почивка, която продължава не повече от две минути и се опитайте да се подхлъзнете в някои упражнения за разтягане по време на тази почивка. Ако не сте сигурни какъв вид устройство трябва да използвате за този вид упражнения, потърсете помощта на инструктор.

2. Колено на хоризонтална преса

Флексията на коляното е един от най-важните видове упражнения, който включва големи групи мускули, като по този начин изгаря голям брой калории и тонизира желаните зони. Хоризонталната преса ви идва на помощ, в случай че не сте фен номер 1 на сгъване на коляното и имате проблеми с правилното им изпълнение. С помощта на пресата всичко, което трябва да направите, е да вдигнете правилната тежест и да помислите за намиране на правилната позиция или идеалната техника за изпълнение. Препоръчва се да се изпълняват най-малко 4 серии от поне 15 повторения на комплект.

3. Бягане по бягащата пътека

Ако не можете да бягате на открито по различни причини, винаги можете да откриете полезността на бягащата пътека. Използвайте специалните му функции и бягайте по наклонен терен за още по-добри резултати. Пригответе се за сесия, състояща се от поне 20 минути бягане чрез кратка подготовка от 2 минути бягане с ниска скорост.

4. Упражнения за похитители и адуктори

Упражненията за похитители и адуктори също са от решаващо значение за елиминиране на целулита. Машинните огъвания за вътрешната и външната страна на бедрата, отвличането на крака в кабела или страничните завои с дъмбели са много добри упражнения в това отношение. Четири серии от поне 15 повторения всеки трябва да ви помогне да се доближите до целта си. Изпълнявайте кратки, бързи движения в една серия и след това преминете към контролирани, леки движения в друга серия за още по-добри резултати.

Този артикул е разгледан 39524 пъти.