Как да се отървете от жаждата за сладък медицински център Superfit
Как да се отървем от жаждата за сладко
Шоколадово блокче с лешници и карамел. Опашката. Парче вафла (или цялата опаковка). Чувствате се като тях и ги искате СЕГА.
Следобедът често идва с сладък апетит. Може да се появи неочаквано или да видите снимка на кремообразен десерт във Facebook. Желанието да ядете сладко заема ума ви и не ви позволява да завършите тази спешна връзка. И така или иначе, можете да хапнете нещо и докато работите, не можете?
Защо се чувстваш като нещо сладко
За разлика от глад, което се утаява постепенно и не ви кара да ядете определена храна, похот се появява внезапно и има точна цел: обикновено продукти с високо съдържание на мазнини и захар, със силен вкус.
Можем да кажем, че жаждата за сладко има свой компонент физика и едно психически. Често жаждата за сладко е свързана с хранене емоционално. Това се случва не в отговор на физически глад, а за справяне със стреса, скуката, безпокойството или гнева.
На физическо ниво похотта се поддържа от това Сладките храни повишават нивата на серотонин и допамин, хормони, които влияят положително на настроението. Така че, сладките храни ще ви дадат енергия и добро настроение за известно време - достатъчно добра причина да ги жадувате следващия път, когато се чувствате зле.
Има и други причини, поради които автоматично посягате към сладка хапка: умора, много ограничителни диети, недостиг на минерали и витамини, недостатъчен прием на въглехидрати, привикване и т.н.
Ето няколко идеи, които да ви помогнат да се справите по-добре със сладкия си зъб. Имайте предвид, че не всички от тях работят във всяка ситуация! Това зависи много от спусък, на елемента, който ви кара да жадувате. Тествайте и вижте коя опция ви подхожда и е ефективна за вас.
Моментни стратегии
Заменя поведението
Когато се чувствате сладко, спрете и забележете: къде сте, с кого сте, каква дейност правите, как се чувствате физически (напр. Напрегнати) и емоционално (например стресирани, щастливи, притеснени), какви мисли свързвате с тази похот. Искате специфичен продукт, специфичен вкус или текстура?
Това е упражнение, което трябва да правите всеки път, когато внезапно искате да ядете нещо сладко, защото ви позволява да наблюдавате определени модели и да намерите алтернативни решения.
След като сте идентифицирали елементите, които предизвикват похот, променете отговора, когато се появи. Заменете сладките с приятно занимание, което не включва храна (ходене, слушане на музика, писане, обаждане на приятел, разтягане и др.). Ако е възможно, избягвайте ситуации, които събуждат желанието ви за сладкиши (например, заобикаляйте рафта за бонбони в супермаркета и не дръжте сладки в близост до офиса, в който работите).
Отложете апетита
Едно от решенията би било да направите пауза, когато почувствате желание, да спрете и да се опитате да „преговаряте“ с нея, като използвате разум. Знаем, лесно е да се каже, трудно е да се направи:). Стремете се да изчакате 15 минути, 1 час или дори на ден, за да задоволите този глад. Може да се разбирате с другите и напълно да забравите за това. Обикновено гладът, причинен от определени емоционални състояния, е преходен и изчезва след 15-20 минути.
Жаждата за сладко всъщност може да е дехидратираща, така че изпийте чаша вода, обикновена или вливана с плодове и билки.
Изберете по-здравословна алтернатива
Вместо млечен шоколад, изберете качествен тъмен шоколад. Яжте пресни или сушени плодове. Заменете кремообразната торта с лека плодова тръпчица. Хапнете няколко замразени бадеми или грозде. (И „здравословните“ храни имат калории, така че не прекалявайте и с тях).
Недостатъкът тук е, че ако жаждата ви за определена храна е много силна, може да откриете, че след като изядете 4 ябълки, торбичка шам фъстък и протеиново блокче, така или иначе ще погълнете млечния шоколад, който сте искали. от началото. Изчертавайки чертата, ще имате много по-висок калориен прием, отколкото ако сте задоволили първоначалния си апетит, плюс най-вероятно чувство за вина.
Направете апетита си, но умерено
Ако сте избрали да направите апетита си, насладете се на избрания десерт и му се насладете. Починете си от работа или друга дейност и яжте бавно, внимателно, съзнателно. Усетете аромата и вкуса.
Или просто се спрете на половин кутия бонбони вместо на цялата кутия, както преди. Следващия път яжте една четвърт и така нататък, постепенно намалявайте количеството.
Хранителни и битови стратегии
Ние сме с вас, ако имате нужда от помощ, за да се отървете от жаждата за сладко!
Ние го правим достъпен за вас персонализирани хранителни програми, с практически препоръки, под ръководството на д-р диетолог Сербан Дамян.
Можете също да помислите сесии за психотерапия с Джордж Форшу, нашият психолог, за да научите как да управлявате по-добре емоциите си и да предотвратите компулсивното хранене.