Трениране на нервната система; Йога с теб
Трениране на нервната система
Следващата публикация в блога е написана от мой познат и аз помолих, че нямам нищо против, ако я споделя на моя сайт. Мисля, че част от публикацията се отнася и ако v. Който току-що започва да практикува йога асаната си, че трябва да мине много време, докато някой си заслужава една практика, поредица от упражнения. Може би дори не е важно да се прекалено мистифицира това разбиране, просто чрез постоянна практика човек може да овладее почти всичко. просто трябва да практикувате, като вземете предвид функцията на тялото и нервната система, с търпение да получите веднъж добрата техника или желаната сила или да отворите тялото.
Така че записът по-долу е
Трениране на нервната система
Всеки, който прави физически упражнения, обикновено се фокусира върху укрепването на мускулите си (т.е., вдигане на тежести, тренировки за съпротива). Той може също да се концентрира върху сърцето и кръвоносната система (кардио) и да се опитва да поддържа ставите си в ред (мобилизация, йога, разтягане). Често обаче във формулата се пропуска един фактор, а това е нервната система. Ситуацията е, че нервната система е почти най-важната връзка, тъй като контролира свиването и отпускането на нашите мускули, нашето движение, нашата координация, нашите рефлекси и т.н. Състезателните състезатели обикновено са наясно до каква степен тяхното състезателно представяне може да бъде повлияно от състоянието на нервната им система. Ето дванадесет съвета за фина настройка и извличане на максимума от вашата нервна система, базирана на статия на Антъни Михал:
Вегетативната нервна система
Първо, нека да разгледаме малко теоретична основа! Балансирането на стреса и регенерацията играе важна роля за повишаване на ефективността ни. И двете се контролират от вегетативната нервна система. Автономната (или вегетативната) нервна система се състои от две части: симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. Функцията на симпатиковата нервна система е да предизвика състояние на възбуда. Това се нарича режим „борба или полет“ в психологията и обикновено е необходим за постигане на върхови резултати в някой спорт. Функцията на парасимпатиковата нервна система е да отслабва. Преобладаването на парасимпатиката се нарича още режим „почивка и усвояване“ и играе важна роля в регенерацията.
За да можете да постигнете оптимално представяне в конкурентна ситуация, трябва да можете да активирате симпатиковата нервна система, но също така трябва да се научите да се отпускате. Разбира се, не е достатъчно да се знае това на теория, тъй като автономната нервна система инстинктивно се саморегулира. Повечето хора се хвърлят напред-назад между симпатиковата и парасимпатиковата преобладаване, което е като да карате празна кола: по принцип се движите или сте в готовност, но никъде не ходите. И дори да не се движите, вие сте „включен“, което означава, че оставате без гориво. Тоест няма да постигнете резултати, но ще бъдете изтощени.
Разбирането и постигането на баланс между двете системи ще бъде от съществено значение за постигане на оптимално обучение и състезателни резултати, така че нека разгледаме тези дванадесет съвета, за да видим дали можем да се възползваме от него.!
1. Не мислете за вашата тренировка!
Доброто обучение означава да можете да поставите нервната си система в състояние на вълнение или вълнение. В крайна сметка тренировките са стресори и трябва да спазвате границите на тялото си, когато казвате, че това е достатъчно. Ще има дни, когато нервната система не е на върха си, или защото не сте се възстановили от предишна тренировка, или защото сте уморени, или поради други аспекти от живота си (работа, семейство, финанси) и скоро. по-силен стрес си заслужава. Това трябва да се приеме, защото ако все пак форсирате същото представяне, което можете да осигурите с отпочинала нервна система, ще се преуморите и ще бъдете още по-трудни за регенерация. Ако една тренировка не се е събрала по начина, по който сте планирали, преодолейте я възможно най-скоро, най-добре е да не мислите колко далеч не е стигнала и в следващия сет. Да не говорим, че ще бъдете депресирани дни на по-слаба тренировка. Ако не отидете, по-разумно е да се приберете вкъщи, за да си починете, отколкото да принудите допълнителното натоварване на мускулите и нервната система. Следващият път ще стане по-добре.