Как да се отървете от увисналите ръце Подобрете здравето си

"Падащият" ефект на ръцете не е красив. Отпуснатостта е често срещан проблем, който се появява с напредването на възрастта, тъй като кожата губи еластичност. Появява се и когато качваме килограми.

В тази статия ще ви обясним как да премахнете „крилата на прилепите“ с определени упражнения.

Програма, която да следвате за намаляване на отпуснатостта на ръката

Когато съединителните тъкани вече не са обединени, ние започваме да страдаме от отпуснатост.

Този проблем може да възникне поради изтичането на времето или поради напълняването.

По същия начин хората, които губят тегло, не винаги са гарантирани да намалят натрупаните мазнини под мишниците.

Отпуснатостта е преди всичко козметичен проблем и добрата новина е, че стягането на кожата не е толкова сложно, колкото бихме могли да си представим.

Необходимо е само добра рутинна тренировка, малко воля, последователност, дисциплина и разбира се, за да останете оптимисти.

Промените не се виждат за една нощ, защото тялото трябва да свикне с нови движения.

Да балансирана диета, която включва постни протеини, пълноценни въглехидрати, здравословни мазнини и вода се добавя към упражненията, тогава резултатите ще бъдат по-задоволителни и получени по-бързо.

Повечето от тези упражнения се правят с тежести, за да се оптимизира тяхната ефективност. Няма нужда да купувате такива; можете да пълните пластмасови бутилки с пръст, пясък или вода.

Програмата против отпуснатост се състои от следните стъпки.

7 упражнения с тежести

Тежестите или гирите трябва да се държат здраво в ръката.

Упражнение 1

Първото упражнение включва вдигане на тежест над главата с помощта на двете ръце и с изправени ръце.
Сгънете лактите така, че тежестта да е близо до задната част на врата. Задръжте позицията за 5 секунди и опънете отново. Повторете 10 пъти.

Упражнение 2

Второто упражнение се прави с две тежести, по една във всяка ръка.
Изправете се с опънати крака.
Вдигнете ръцете си възможно най-изправени до височината на раменете (те ще бъдат във формата на кръст).
Задръжте за няколко секунди и спуснете ръцете си.
Повторете това движение 15 пъти.

Упражнение 3

Третото упражнение е продължение на предишното упражнение.
Вместо да спре възхода на ръцете на нивото на раменете продължете, докато тежестите се допират над главата.
Повторете това движение 10 пъти.

Упражнение 4

Лежейки на таблото на гърба си, поставете краката си на земята.
С тежест във всяка ръка вдигнете ръцете си над главата.
Свийте лактите и спуснете тежестите зад главата си.
Върнете се в първоначалната позиция и повторете движението 10 пъти.

Упражнение 5

За да изпълните това упражнение, имате нужда от гира.

Вземете го с дясната си ръка и протегнете ръката си възможно най-близо до ухото.
Вземете дясната си ръка с лявата ръка.
Свийте лакътя си така, че предмишницата да докосне главата ви (гирата ще виси отстрани на лявото ухо).
Изпънете отново ръката си и повторете движението 10 пъти, преди да смените ръцете.