5 важни хранителни вещества по време на бременност от нашите малки ядящи
Когато сте бременна, ядете за двама. Не ядете двойно повече, но трябва да обърнете двойно повече внимание на определени хранителни вещества, които играят решаваща роля в развитието на вашето бебе. Увеличете желязо, нафолиева киселина, на калций, витамин D и незаменими мастни киселини.
Фолиева киселина: преди дори да забременеете
Фолиевата киселина е основен витамин за нормалното развитие на гръбначния стълб, мозъка и черепа на вашето бебе.
Храната обаче рядко осигурява достатъчно количество фолат (естествена форма) или фолиева киселина (синтетична форма), за да отговори на нуждите на бременността.
За да се предотвратят вродени дефекти като спина бифида, всички жени, които биха могли да забременеят, трябва да приемат мултивитаминна добавка, съдържаща 0,4 mg фолиева киселина всеки ден. Тъй като към момента на потвърждаване на бременността, развитието на плода вече е в ход !
В случай на планирана бременност се препоръчва да започнете да приемате витаминната добавка поне три месеца преди да забременеете и да продължите през първите три месеца от бременността.
Дори и с добавка, не забравяйте да ядете храни с високо съдържание на фолиева киселина или подсилени с фолиева киселина всеки ден, като подсилени зърнени закуски, бобови растения, подсилени тестени изделия, зелени зеленчуци и портокалови плодове.
За здравето на желязото !
Нуждите от желязо при бременни жени се увеличават особено през втория и третия триместър на бременността. Този излишък на желязо е важен за увеличаване на кислородния капацитет на клетките на тялото и за насърчаване на растежа на плода и плацентата.
За да се избегнат различните усложнения при дефицит на желязо, препоръчително е да приемате мултивитамини и минерални добавки, съдържащи между 16 и 20 mg желязо всеки ден. Освен това в ежедневното ви меню трябва да бъдат включени храни, богати на желязо: месо, птици, риба, бобови растения, яйца, пълнозърнести храни, спанак, сушени плодове ...