Kisstyana Diet Dukan- ХЪРВАТСКИ (II)

Трябва да напиша и за втората част от диетата на Дюкан.
Можете да прочетете за първия етап, а именно -Attack, тук .

kisstyana

Като кратко обобщение, диетата на Дюкан има 4 етапа, бих казал, провеждани през целия живот:)
1. Атаката;
2. Круиз;
3. Консолидация;
4. Стабилизиране;

В тази фаза - круиз - два режима се редуват: единият се основава на чист протеин (както в периода на Атака), а другият чрез протеин + зеленчуци.
Добре, сега се чудите кога ядем чист протеин, когато ядем протеин + зеленчуци, не?
Разбира се, няма да ги комбинираме по ухо, но ще вземем предвид съветите на д-р Дюкан:

* За хора, които искат да отслабнат над 10 кг, се препоръчва да редуват 1/1 ден (1 ден ядат чист протеин, следващият протеин + зеленчуци и т.н.)

* За хора, които искат да отслабнат под 10 кг, се препоръчва да редуват 5/5 дни (5 дни ядат само чист протеин, следващите 5 дни чист протеин + зеленчуци)

* За хора, които искат да отслабнат под 5 кг, се препоръчва да редуват 2/7 дни (2 дни ядат само чист протеин, следващите 7 протеина + зеленчуци)

* За хора, които искат да отслабнат под 2 кг, се препоръчва да редуват 2/0 (2 дни ядат само чист протеин - понеделник и четвъртък, а в противен случай се хранят нормално, без излишък).

През месеците запазих 1/1, 5/5 и 3/3 и мисля, че най-доброто е 1/1, поне за мен работи.
Можете да ги изпробвате всички и по този начин тялото ще ви комуникира, което е идеалната алтернатива за вас.

Какви зеленчуци можем да ядем на круиза:

Домати, краставици, репички, спанак, аспержи, праз, зеле, зелен фасул, гъби, целина, моркови (не при всички хранения), всякакви салати, патладжани, тиквички, чушки, лук, броколи, лук, чесън, карфиол, тиква, ревен, копър, пащърнак,

ЗАБРАНЕНО: картофи, ориз, грах, боб, нахут, леща, царевица !

Зеленчуците могат да се консумират както сурови, така и варени, варени, пържени на тиган, но НЕ в масло! Парафиновото масло може да се използва за приготвяне на салати! Не можете да го използвате за пържене с него, той става токсичен!


Както казах в публикацията за годжи бери, им е позволено да:
-1 супена лъжица годжи в PP дни (чист протеин);
-2 супени лъжици годжи в PL дни (протеин + зеленчуци);

Също така, по време на круизния етап сме толерирали храни, както следва:
-2 плодови кисели млека на ден, но в Румъния откриваме само от Активия, които имат фруктоза. така че се въздържаме:) (за момичета от чужбина е ок, по всички пътища има кисели млека с 0% масленост и 0 захар);
-1 цяло соево кисело мляко на ден;
-30 г заквасена сметана 3%;
-1 чаена лъжичка какао (обезмаслено МОЖЕ ДА СЕ ИЗПОЛЗВА САМО 2 ТОЛЕРИРАНИ ЕЖЕДНЕВНИ ХРАНИ!

Освен нишестето и какаото, не въведох друг толерантен, тъй като не чувствах нужда.

Освен храна, трябва да пием и аз, казвам!:))) Вода, чай, нула кола! Да?


Круизният етап продължава, докато не достигнем целта в теста на Дюкан. Например, все още трябва да сваля 14 кг и дотогава ще остана на круиза.
На този етап и не само. търпението е важно. Защо казвам това? Е, атаката отслабва доста и след като зеленчуците бъдат въведени в круиза (които задържат вода в тялото), кантарът ще се движи по-бавно. Но не се притеснявайте, помислете колко време сте на тегло х? като 100 кг, 2-3 години ? Постепенно килограмите изчезват, това е важно! Не се отказвайте, защото ако се върнете към бързата храна и сладките, стигате там, откъдето сте започнали, дори по-лошо.
Да не забравяме и спорта, ЗАДЪЛЖИТЕЛНО е да ходите ДНЕВНО 30 минути! И ако в даден момент забележите, че сте в застой, удвоете дозата за ходене за 60 минути! Отидох бързо, разбира се, не както в началото, разхождах Ники из квартала и това беше ходът!:)))


Нека не забравяме 2 супени лъжици трици дневно (ЧЕТКИ, без люспи, нищо друго)!
Те се намират във всички тавани и струват около 14 рона/кг.
Хмм, всичко беше свързано с цените. Мисля да направя публикация, в която да напиша къде получавам доставките си и колко струват тези продукти. Наскоро някой ми каза, че този режим включва големи финансови възможности, или аз наистина не съм съгласен с него. Да, наистина, трябва да тичате в няколко магазина, но не, баба страда от красота! И все пак, ние се нуждаем от упражнения, затова пазаруваме!:))


Бягай, трябва да направя торта от ревен и торта от моркови. хммм, какво ще кажеш? звучи добре.:))
Ако имате въпроси, предложения, знаете къде да ме намерите!