Как да се отървете от мокрото си; от v; ltoz; kor idej; n Грижа за кожата на Vichy

Никой не иска да се подуе като балон по време на промяна. Въпреки това, добрата новина е, че създаването на правилна диета може значително да намали проблема.

Водата е най-големият компонент на човешкото тяло, като представлява 60-70% от телесното тегло на здрави млади индивиди. Остаряването, от друга страна, независимо от менопаузата, има силен ефект върху баланса на течностите (1). Следователно преовлажняването е един от проблемите, с които можем да се сблъскаме по време на променящата се възраст. Но каква диетична промяна може да намали това явление?

мокрото

Диетата с високо съдържание на сол може да причини дехидратация (2). Дневният прием на сол в много страни е между 9-12 g, докато Световната здравна организация препоръчва максимален дневен прием на сол от 5 g (3).

Как да намалим приема на сол?

  • Не солете храната по време на приготвянето. Ако се притеснявате за вкуса си, нека станем креативни! Има много други билки и подправки, които можем да използваме за овкусяване.
  • Извадете солницата от масата.
  • Ограничете консумацията на солени храни и закуски (като чипс, бисквити, гевреци, солени орехи или осолено фъстъчено масло).
  • Изберете продукти с по-ниско съдържание на натрий (като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, непреработени храни).
  • Избягвайте натриевия глутамат (хранителна добавка), който се използва в много части на света и в кухни от всички националности (4).

Намалете консумацията на алкохол

Друг хранителен фактор, който може да бъде от решаващо значение за намаляване на хидратацията, е алкохолът. Лицето ни може да се подуе от него, като същевременно подува корема. Така че намаляването на консумацията на алкохол също намалява хидратацията. Ограничаването на консумацията на алкохол също помага в борбата с наддаването на тегло. Прибл. Със 7 калории алкохолът съдържа почти толкова калории, колкото чистите мазнини (чистите мазнини съдържат 9 калории на грам). Може да ни удари като шок, но чаша вино може да съдържа същия брой калории като четири торти. А халба бира често съответства на калоричната стойност на парче пица. Следователно намаляването на консумацията на алкохол може да помогне за намаляване не само на хидратация, но и на калориен прием и следователно помага да се поддържа добро тегло (5).