Как да се отървем от упоритите коремни мазнини

Може да се случи на всеки: омръзнало ви е от начина на живот "яж-тренирай-спи" и малко се откъсваш от него, за да се насладиш на сладката част от живота с храни, строго забранени за спортист. Разбира се, тази промяна в начина на живот ще доведе до повишен процент телесни мазнини, които ще покрият областите, които не бихте искали, което е доста досадно.

В предишните си статии много пъти сме писали, че изгарянето на мазнини само в определена област е мит. Ако загубите мазнини, губите всичко. Но истината е такава тялото има тенденция да съхранява мазнини в някои специфични области, вие със сигурност сте забелязали и това. За мъжете тази област обикновено е коремът поради хормона тестостерон, а за жените тези области са седалището и бедрата, дължащи се на естрогена.

Защо това се случва, ако "локално" изгаряне не съществува? добре, упоритите мазнини по корема и бедрата се състоят от мастни клетки, които се мобилизират по-силно от мазнините по предмишниците 1 напр. Освен това притокът на кръв в тези области е по-нисък 2, което не помага на ситуацията.

Поради този проблем с „притока на кръв“ можете да опитате специална програма за по-бързо изгаряне на упоритите мазнини. Идеята е следната: Поради факта, че изгарянето на мазнини става по-трудно в области с нисък кръвен поток, можете да увеличите кръвообращението с тренировка с тежести, след като веднага преминете към тренировка от кардио тип.

направете тренировка с тежести за проблемната област, където искате да загубите мазнини (това ще увеличи кръвообращението в тази област)
след това изберете умерена кардио тренировка за 30 минути на бягаща пътека или велосипед, където тялото ще използва мазнини като енергиен източник вместо въглехидрати.

Разбира се, ние не гарантираме, че тази техника работи за всички, но проучването от 2017 г. показва този резултат 3 . В същото време трябва да споменем, че нищо не може да замени балансираната диета с интензивни тренировки. Ако искате да опитате нещо ново, след като се откажете малко, този метод си струва да опитате.

Други методи за ускоряване на изгарянето на мазнини

Ако имате определена физика, но в коремната област не можете да се отървете от мазнини, не чакайте да изчезне, опитайте метода на циклиране на въглехидрати (дните с високо съдържание на въглехидрати се редуват с дни, когато приемът на въглехидрати е нисък или много нисък), което е популярна стратегия като последен изстрел за мазнини.

Тя може да ви помогне с оптика и коремна тренировка, ако е доста дефинирана и спазвате доста строга диета. Самото обучение не гарантира плосък корем.

Стига да сте на диета?

Това зависи от много фактори, включително възраст, пол, генетика. Едно е сигурно: трябва да вземете около 10% телесни мазнини, за да се виждат „квадратите“. Затова ще ви покажем сравнение между процента телесни мазнини и препоръчителния период за диетата:

11-12%: 2-3 седмици
13-15%: 6-12 седмици
16-19%: 12-18 седмици
20-24%: 24 седмици
25-30%: 38 седмици
30% +: 52+ седмици

Още едно важно нещо: ако забележите малки промени в тялото си след няколко седмици диета, но мазнините по корема не изчезват, НЕ СПРЕТЕ! Това е времето, когато хората правят грешки като цяло и не осъзнават колко близо са до поставените цели.

Не забравяй: диетата означава 70%, а тренировките само 30%. С други думи, не яжте храни с високо съдържание на захар или мазнини, само защото смятате, че го заслужавате след или преди тренировка. Все едно да направите крачка напред и три крачки назад.

В крайна сметка: няма упорита мазнина, а само слаба воля.;)

1: Адренергични рецептори на мастните клетки и контрол на функцията на белите и кафявите мастни клетки

2: Преглед на микроциркулацията на мастната тъкан: анатомични, метаболитни и ангиогенни перспективи

3: Ефект от комбинираното обучение за упражнения за устойчивост и издръжливост върху регионалната загуба на мазнини