Как да се отървем от натрупаните килограми по празниците Ето какво трябва да направите, за да отслабнете!
По Коледа обикновено се прибираме у дома при родителите си, които ни очакват с всякакви екстри. Трудно можем да се въздържим да ядем ястията, приготвени от майка ни и особено когато миризмата все още ни примамва от стълбите на блока.
Поглезихме се с всякакви екстри, но сега идва най-трудната част: борбата с килограмите. Имаме само една седмица, в която трябва да свалим няколко килограма и това е така, защото със сигурност всички искаме да изглеждаме безупречно в новогодишната нощ.
Нека да видим какво можем да направим, за да загубим няколко килограма, ако нямаме време да стигнем до фитнеса и имаме натоварен график. Разговарях с Мариус Флорентин, който е фитнес треньор и диетолог, който ще ни даде няколко съвета да се отървем от мастната тъкан в най-кратки срокове.
„След като изядете всичко, за което сте жадували, може да си помислите, че ако„ пропуснете “няколко хранения, можете да загубите излишните килограми, но това само ще ви направи по-гладни и по-малко енергизирани. Най-важното е да ПРОДЪЛЖИТЕ ДА ЯДЕТЕ. Започнете със здравословна закуска с високо съдържание на протеини и яжте храни като яйца, извара или пълнозърнесто кисело мляко, за да задоволите апетита си.
Яжте по-често! Хората, които поддържат теглото си през цялата година, са склонни да ядат средно 5 пъти на ден. Леките и чести хранения намаляват апетита, зареждат ви с енергия и дори ускоряват метаболизма ви. ", Мариус Флорентин, фитнес инструктор и диетолог, ни каза.
За да се отървем от няколко излишни килограма, трябва да бъдем много внимателни какво ядем и как се храним.Трябва да се откажем от висококалоричните храни, сладкиши и кисели сокове.
„Намалявам калорийния си прием, замествайки киселите и дори натурални сокове с обикновена вода или зелен чай, а сладките, закуските и десертите с плодове, зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Изключете от диетата: хлебни изделия и прости захари. Когато сте склонни да консумирате много сол и захар, тялото ви задържа вода. След като се отървете от мастната тъкан, ще се почувствате по-енергични и пълни с живот. ", диетологът ни посъветва.
Алкохолът е лош
Трябва да сме наясно, че няма да отслабнем, ако продължим да се храним хаотично и да пием алкохол и кисели сокове. По този начин няма да можем да получим желания резултат.
„Откажете се от алкохола! Защо? Тъй като алкохолът не е нищо повече от „празна калория“, която само помага за отлагането на този мастен слой около кръста. Не забравяйте да пиете вода! Много изследвания показват, че през повечето време, когато мислим, че сме гладни, всъщност сме жадни. Водата не само ви кара да се чувствате по-сити, но също така помага да се елиминират токсините, натрупани през този период. ", Мариус ни каза.
След като вече знаем принципите, които трябва да следваме, за да се върнем към фигурата преди Коледа, ние сме готови да започнем диетичен план, който ще ни помогне да премахнем излишните килограми, които сме натрупали през този период.
Закуска:
Омлет от 4 белтъка с накълцани зеленчуци (чушки, бебешки спанак, домати)
Резен пълнозърнест тост
Гръцко кисело мляко (150 г)
Лека закуска
Червена присадка
Обяд
Пълнозърнести тестени изделия с пиле (150гр)
Лека закуска
Ябълка
Вечеря:
150гр сьомга със 100гр кафяв ориз и броколи
Закуска
175 г извара
5 пълнозърнести бисквитки
Кафе или зелен чай
Лека закуска
Сандвич с пуешки гърди (парче пълнозърнест тост с пуешки гърди, маруля и червено)
Обяд
Салата от риба тон (150 г риба тон с лук, черен пипер, домати, маслини, лимон)
Лека закуска
Един портокал
Вечеря
150 грама варени пилешки гърди
Сладък картоф във фурната
Зелената салата
Закуска
Овесени зърнени култури 100гр
Гръцко кисело мляко
Кафе
Лека закуска
50г обезмаслено сирене
5 пълнозърнести бисквитки
Обяд
Пилешка супа
Маруля с пушена сьомга (100гр), чери домати и червени чушки
Лека закуска
Плод (ябълка или банан) или 100 г малини
Вечеря
Риба (треска, херинга, пъстърва) на фурна 150гр
Гъби на фурна или на скара 150гр
Може би по време на празниците единственият ход беше да вдигнете вилицата, но за да се отървете от излишните килограми, трябва да се захванете за работа. 10-минутна рутина всяка сутрин може само да ви подготви за следващия ден, да ви вкара в по-добро настроение и не на последно място да ви помогне да премахнете мастната тъкан.
Започнете, като пуснете 10 "корейски"
• Застанете с разтворени рамене на нивото на раменете. Това е началната позиция;
• Скачайте с ръце вертикално;
• Плувайте надолу, след това станете и повторете упражнението.
След това 30 "алпинисти"
• Седите в плаващо положение;
• Придвижете краката си последователно към гърдите си с непрекъснато движение, сякаш бягате на място.
Следват 30 абс. „Crunch“
Накрая седнете в позиция "Планк" за 45 секунди.
Стъпка 1: застанете в плаващо положение, на пръсти, с опора на предмишницата;
Стъпка 2: Задръжте възможно най-много в това положение. Препоръчвам да започнете с поне 20 секунди (повторете 3 пъти).
Дъската може да бъде направена както в класическо плаващо положение, така и странично.
Повторете 3 пъти с 2 минути почивка между сетовете.
Ако нямате време да правите упражнения сутрин, можете да ги правите след работа или вечер “, посъветва фитнес треньорът Мариус Флорентин.
Ако успеем да следваме съветите на диетолога и да правим някои упражнения сами, у дома, ще можем, че през нощта между годините да изглеждаме много добре и да имаме завидна фигура.
Кой е Мариус Флорентин?
Пълното му име е Георге Мариус Флорентин и е инструктор и диетолог. Той е на 27 години и работи като личен треньор в една от най-известните фитнес зали в Плоещ. Той много обича спорта и не прекарва ден без тренировки. Той е много амбициозен човек и успява да определи околните да имат амбицията и смелостта да ходят постоянно на фитнес и да спазват диета, за да постигнат желаните резултати. Мариус е и национален вицешампион по класически културизъм.