Как да се отървем от лошите хранителни навици
Не само липсата на воля ни кара да преяждаме и да напълняваме. Понякога едва доловимо развиваме навици, за които дори не се сещаме, че имат такъв ефект върху теглото ни. Просто не им обръщаме внимание. Но един малък навик може да доведе до няколко излишни килограма.
В тази статия ще разгледаме най-често срещаните от тези навици, както и методите за борба с тях.
Навик: ядене в безсъзнание
Отдавна има резултати от изследвания, които показват, че колкото по-голяма е чинията, от която ядете, толкова повече ще ядете несъзнателно.
Те проведоха такъв експеримент: в киното на някои от зрителите бяха дадени не много пресни пуканки в големи чаши, на друга част беше даден пресен продукт и същото количество, само че чашите бяха по-компактни. Така че киноманите от първата част на анкетираните изядоха 45% повече пуканки.
Как да се отървем
Яжте от малки чинии и никога не яжте директно от торба или кутия.
Навикът да се яде през нощта
Въпреки че диетолозите сега са разделени на два лагера: някои все още предполагат, че храненето през нощта е вредно, други смятат, че това е мит. Последните изследвания обаче показват, че нощните пътувания до хладилника могат да имат отрицателен ефект върху нашето тегло.
Как да се отървем
След вечеря се настройте за факта, че кухнята е затворена за през нощта и просто няма да можете да получите храна до сутринта. Не забравяйте да си миете зъбите, може да не искате да безпокоите устата си с храна. Ако наистина сте гладни, опитайте да изчакате 10 минути, ако след това време чувството на глад не е отминало, опитайте да ядете нещо леко: парче сирене или плод.
Навик: безкрайна закуска
Често дъвчем нещо през целия ден, особено в офиса. И обикновено тези храни са много калорични и пълни с безполезни въглехидрати. Навикът да се хапва е от детството: това са чипс, лимонада и бонбони.
Как да се отървем
Изключително трудно е да се отървете от този навик, но поне заменете вредните закуски със здравословни. Това могат да бъдат резенчета моркови или краставици, пуканки (без добавки), неподсладено кисело мляко, бадеми. Това изглежда като очевиден съвет. Кой от вас вече е заменил морковите?