Как да се отървем от йо-йо ефекта на диетите
Фактът, че непрекъснато мислите какво ви е позволено и какво не ви е позволено да ядете, разваля деня ви и в дългосрочен план „разяжда“ увереността ви.
След като влезете в „йо-йо диетичния хор“, е трудно да разберете как трябва да изглежда тялото ви естествено - вие само мечтаете за холивудски звезди и техните форми на дъски.
„Не можете да заблудите майката природа и ако имате генетично по-пълни линии, никога няма да можете да отслабнете достатъчно, за да станете модел“, казва Кейт Кук, диетолог и автор на „Здравей за“ Добре ".
Няма идеално тегло за всички жени, всеки има свое, както ще намерите по-долу. Единственото важно нещо е да го откриете и да не наддавате. и двете!
Забравете за йо-йо диетите!
В онлайн проучването на COSMO за диета и спорт не по-малко от 50% от момичетата заявяват, че са жертви на йо-йо диети, въпреки че е известно, че такива многократни диети нарушават метаболизма.
„Ако отслабнете и след това напълнеете отново, тялото ви ще започне да губи мускулна маса“, обяснява диетологът Джудит Уилис. „Ако продължите с йо-йо режимите, тялото ви ще функционира все по-бавно, така че следващия път ще отслабвате по-трудно.“
Ако все още не сте се уплашили, разберете, че „йо-йо момичетата“ имат по-висок риск от сърдечни заболявания и остеопороза, но също така и от дефицити от всякакъв вид, защото намаляват твърде много хранителния си прием.
Също толкова лош е фактът, че тези повтарящи се диети влияят на вашето психическо състояние. След всеки неуспешен опит се чувствате по-разочаровани, виновни и депресирани, в крайна сметка имате все по-лошо мнение за себе си и тялото си.
Открийте своето „щастливо тегло“
Не можете да сложите нищо в устата си, без да помислите колко калории има и как ще закръгли вашите форми? След това пренастройте ума си и забравете идеалите 90-60-90. Приемете себе си такива, каквито сте - не е нужно да приличате на Кейт Мос, за да излезете в света.
Можете да разберете кое е идеалното естествено тегло на вашето тяло, като изчислите индекса на телесна маса: тегло/(височинаx2).
Ако попаднете в нормалните граници, т.е. получите резултат между 18,5 и 25, успокойте се! Изглеждате прекрасно, толкова добре, колкото тялото ви.
Храната, която харесвате и ви прави добре
40% от анкетираните в нашето проучване казват, че не ядат повече от един плод или зеленчук на ден, а други 25% казват, че не включват никакви „зеленчуци“ в ежедневното меню.
За съжаление зеленчуците и плодовете са част от категорията здравословна храна, която ви помага да поддържате „щастливо тегло“, без да се налага да спазвате тези драстични диети.
Ако ви е трудно да ядете плодове и зеленчуци, всяка сутрин поставяйте на бюрото си чиния с 2 ябълки, морков и чушка или домат.
Увеличете порцията „зелени витамини“ за около месец и не се отказвайте от чинията на работната маса - така също и хромотерапията, красивите цветове на плодовете и зеленчуците имат ролята на намаляване на стреса и енергизиране.
Но не е нужно да се ограничавате със зеленчуци и плодове - преосмислете цялото си ежедневно меню на принципа: „Храна, а не наказание!“. Откажете се от нездравословната храна и се храните здравословно: пълнозърнести храни, семена, ядки ... Ааа, и започнете да готвите възможно най-често - приготвянето на храна по начина, по който ви харесва, ще бъде по-малко изкушено да се отдадете на всякакви нездравословни неща.
Друг трик, който ще ви помогне да не се отказвате от здравословното хранене, е да варирате храната възможно най-много, за да не ви омръзне и да поддържате инсулина на нормално ниво, основният виновник за неконтролируемото желание за въглехидрати или сладкиши.
Раздвижете се, какъвто и да е ход
55% от анкетираните в анкетата на COSMO заявяват, че не се занимават от всякакъв вид спорт и не по-малко от 70% казват, че любимите им занимания са най-релаксиращи, като масаж, гледане на телевизия, спане ...
Но именно спортовете ви помагат да поддържате форма, без да е необходима сложна диета. Принципът е прост - изгаряте по-голямата част от консумираните калории, така че тялото ви вече не се сблъсква с излишни мазнини.
Упражнявайте се поне 30 минути пет пъти седмично, ако искате да отслабнете, и три пъти, ако просто трябва да продължите.
Това е просто и е много забавно, особено сега, когато слънцето изгря и е удоволствие да останете навън възможно най-дълго.