Как да се отървем от „джет лаг“ - разликата в часовата зона Най-новите препоръки на изследователите
Разстройството на часовата зона нарушава биологичния часовник на тялото, причинявайки изключително неприятни симптоми, като нарушения на съня, запек и главоболие. Обичайно е хората да пътуват в райони с интервал повече от пет часа, но някои хора са дори по-чувствителни, показвайки тези симптоми, дори ако отиват в страни само на два часа от часовия пояс.
Тези, които пътуват на изток, страдат най-много, защото това включва лягане по-рано от обикновено, за да се адаптира към местното време.
Изследователи от университета Ямагучи в Япония вярват, че инсулинът - хормон, секретиран по време на хранене - играе важна роля за синхронизирането на тялото. По-конкретно, повишаването на нивата на инсулин помага за забавяне на биологичния часовник и предизвиква чувство на сън.
В заключение, изследователите препоръчват, след като стигнете до местоназначението си, да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати - тестени изделия, ориз - които повишават нивата на инсулин.
И обратно, ако хората трябва да си лягат по-късно, те трябва да ядат храни, които помагат за понижаване на нивата на инсулин, като протеини и мазнини, като шунка и яйца.
Също така, преди да се качите на самолета, можете да настроите часовника на местното време на местоназначението и след това можете да предизвикате състоянието на сън, като използвате хапчета за сън или, обратно, можете да поддържате будното състояние, като консумирате лимонов сок.
Тялото има няколко вътрешни часовника и когато става дума за пролука във часовата зона, два от тях имат най-голямо значение: светлинно контролираният и масата.
Гладуването 12 до 16 часа преди пристигането на местоназначението може да нулира тялото на нула, според проучване на изследователи от Харвардския университет. Ако пристигането до местоназначението е планирано преди 10,00 ч. Сутринта, храненето трябва да се изяде незабавно (лека, протеинова закуска). Пристигането, планирано след обяд, изисква хранене в 16:00 ч., Богато на въглехидрати, следващото хранене е в 8,00 ч., На следващия ден.
Неприятните ефекти на разликата в часовата зона включват оток, подуване на тъканите, което може да причини умора и главоболие, а изследователите препоръчват екстракт от борова кора, който подобрява кръвообращението и се бори с натрупването на течности в тялото.
Ако дестинацията е на запад, препоръчително е да посещавате музеи сутрин и паркове следобед. Ако дестинацията е на изток, продължете обратно.
Специалистите препоръчват и сън от поне четири часа през първата нощ, прекарана в дестинацията.
За да се избегне дехидратация - друг симптом на часовата зона - препоръчително е да се избягва кафе и алкохол.