Пет съвета срещу подути крака - Добър f; ти
Ако краката са подути, това може не само да бъде доста неудобно, но и да причини болка. Често симптомите се влошават след дълъг ден на седене. Причината: в тъканта се е натрупала течност. Метод, който кара "транспортните пътища" на тялото да вървят отново: лимфен дренаж.
Не е изненадващо, че краката ни често се подуват. В крайна сметка те ни преместват от А в Б и винаги трябва да носят телесното си тегло. Въпреки че подутите глезени и тежките крака не са рядкост, много хора не знаят за причините - опитен масажист от Горна Австрия. Специализираните институти обясняват.
Водата в краката: причините
Много фактори могат да насърчат развитието на така наречения оток на краката. От една страна, те се дължат на изправената походка, тъй като тъканната течност се натрупва в най-дълбоките части на тялото през деня. Твърде малкото движение и повишеното хидростатично налягане водят до подуване. В най-честите случаи това е безвредна материя, която се утаява в рамките на 24 часа - тъй като водата обикновено се преразпределя в тялото за една нощ. От друга страна, колебанията на хормоните и високо солената диета могат да насърчат прехвърлянето на течност от кръвта в тъканта.
Ролята на лимфната система
Лимфната система на нашето тяло се счита за „прочистващия транспортен път“ на кръвта. Защото тук всички по-големи молекули - като протеини, както и токсини или микроби, които трябва да се изхвърлят от тялото - се транспортират. Този механизъм обаче може да бъде възпрепятстван. Или защото трябва да се транспортират твърде много вещества и системата е претоварена, или защото изтичането на лимфната течност е нарушено - например в резултат на операции. За съжаление проблемът с подутите крака не винаги се решава „в сън“: подуването на краката може да се появи и като страничен ефект от многобройни лекарства или в резултат на сериозни заболявания на бъбреците или сърцето. Преди лечение с лимфен дренаж, трябва да се изключи съответното съществуващо заболяване.
Подкрепа с масажи: лимфен дренаж
„Ако случаят е такъв, ние можем - чрез нашата активна намеса - да предоставим облекчение и да предоставим конкретни инструкции за действие. Масажът, който се характеризира с меки, кръгови движения, стимулира лимфния поток. Винаги работите с лек натиск - точно като да събирате нещо и да го бутате “, казва Кристиан Нойхаузер, масажист от Нойхофен на Кремс.
С целенасочената помощ на обучена масажистка или масажистка, лимфната система отново започва да работи. Но можете и сами да направите много, за да предотвратите или предотвратите съответното подуване на краката:
1. Увеличете водоснабдяването отвън
Между другото, да не пиеш нищо, защото имаш „вода в краката си“ е контрапродуктивно. Точно тогава трябва да пиете достатъчно, за да сигнализирате на тялото, че не е необходимо да превключвате на „режим за пестене на вода“ и че водоснабдяването е трайно осигурено.
2. Уверете се, че получавате достатъчно упражнения
Едно от най-добрите средства за вода във вашите крака: упражнения. Независимо дали е колоездене, туризъм, разходки, джогинг или разходка - упражнението е не само забавно, но и активира мускулите на прасците, насърчава лимфния поток, венозния кръвен поток и предотвратява натрупването на вода в краката. Отивате до копирната машина, разхождате се по време на обедната почивка, изкачвате стълби, вместо да използвате асансьора - всички тези неща могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието и да предотвратят уморените крака.
3. Душ краката студени
Има и прост начин за стимулиране на притока на кръв при душ. В края на душа просто изсипете краката си студени за няколко секунди.
4. Не огъвайте задната част на коляното
За да може кръвта да тече обратно към сърцето по-добре, препоръчително е да вдигнете крака нагоре - независимо дали седите или лежите. Важно е да се гарантира, че кухината на коляното никога не се изтласква. Следователно възглавницата за вени или офисният стол трябва да бъдат коригирани съответно. Компресионните и поддържащите чорапи също имат поддържащ ефект.
5. Изберете правилната диета
Намалете консумацията на сол и кофеин. И двете са често срещани причини за подуване на краката и ходилата. Ако изберете диета с ниско съдържание на сол, тялото задържа по-малко вода и се стимулира собственият воден обмен на тялото.
Ако имате допълнителни въпроси или индивидуални съвети, експертите в oö. Специализирани институти са на разположение по всяко време.